1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg
62,5kg
65kg
67,5kg
1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg
20kg
2s na 22,5kg, 2s na 20kg
22,5kg
1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg
45kg
45kg
47,5kg
2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40
6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5
6x35 / 6x45 / 5x55 / 8x50 / 10x45
3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30
8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5
8x25 / 8x32,5 / 7x40 / 10x37,5 / 12x35
+ brzuch
Plecki fajnie poszły, bicek ciężej. Chyba osiągnąłem już max ciężary Za tydzień powtórka ciężaru w obydwu ćwiczeniach.