Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

KLATA + PLECY

1. Drążek nachwyt R6 + regresy
6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0
6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0

2a. Wiosło półsztangą 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85

2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12
35kg
35kg

3a. Ściąganie drążka do klatki 4s
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5

3b. Rozpiętki poziomo 4x15
12kg
12kg

3c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg
15kg

+40 min aero


Ciężko dzisiaj było, szczególnie przy wiośle i na aerobach, bo domsy na dupsku i całych nogach mam takie jak chyba nigdy, no kosmos Wczoraj cały wieczór zmagałem się ze skurczami czworogłowych i przywodzicieli, aż łzy leciały z bólu...

Trzeba odłożyć kofeinę, czy też przedtreningówki :D a dowalić jakiś porządny magnez :D
A w zasadzie to napewno to wiesz, więc ten post nie ma sensu :D

O to chodzi że w tym roku nie korzystam w ogóle z przedtreningówek, nie piję W OGÓLE kawy, jedynie wrzucam przed treningiem 200-400mg kofy, a codziennie ładuję chela mag b6 i 6 tabsów asparginu

czemu przemek wg kawy nie pijesz? w jakim to celu ?

Tez nie uzywam prawie wogole kawy tylko przed treningiem. Duzo mocniej wtedy kopie %)

Nie piję kawy bo jakoś przestała mi smakować Serio, próbowałem i rozpuszczalnej i mielonej, no w ogóle mi nie smakuje... A rok temu na redu potrafiłem po 5-6 ed pić

wiktor.grybos

Tez nie uzywam prawie wogole kawy tylko przed treningiem. Duzo mocniej wtedy kopie %)

coś w tym jest, kiedyś robiłem taki tygodniowy "detox" od kawy i nie piłem wg a potem jak wypilem przedtreningiem to jakby moc jakas taka wieksza byla ale to chyba za krótki czas by org sie od koffy odzwyczaił i standardowo psychika zrobila swoja

Na prawie wszystko rośnie tolerancja po czasie, normalne ;p.

Będę trzymał Przemek kciuki w Częstochowie, mam nadzieję że piątkę jakąś zbijemy
Oby siadło pudło

Dzięki! I podbijaj jak poznasz, to bardzo miłe poznać tak na zawodach kogoś z forum osobiście