Przemek Górynowicz & IHS - MASA! - Forum SFD

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21611 Napisanych postów 30845 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871140

Szykuj kichy na środę! Potreningowo takie burgerki z 400g wołowinki myślę obowiązkowo dla nas prosiaczków

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

Elegancko jest

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

j/w masa świetnie ci wyszła

na wiosne scena twoja

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21611 Napisanych postów 30845 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871140

Się okaże, nie ma na razie co spekulować

Ale trochę mięcha udało się dorzucić od ostatniej masy, więc na pewno na scenie będzie to wyglądało sporo lepiej niż ostatnio. Tu porównanie z fotkami sprzed około roku, przy wadze 105kg.

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

udka zacnie doj**ales

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

wygolone dlatego tak dobrze wyglądaja;d

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21611 Napisanych postów 30845 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871140

NOGI 2

1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140

2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110
6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115

3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190
8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200

4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg
62,5kg

4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg
32,5kg

4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg
30kg

Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu

Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21611 Napisanych postów 30845 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871140

PULL 1

1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg
62,5kg
65kg

1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg
20kg
2s na 22,5kg, 2s na 20kg

1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg
45kg
45kg

2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40
6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5

3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30
8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5

+ brzuch

Szybki trening, dobra pompka. Nie ma co pisać

...