...
Napisał(a)
Szykuj kichy na środę! Potreningowo takie burgerki z 400g wołowinki myślę obowiązkowo dla nas prosiaczków
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
j/w masa świetnie ci wyszła
na wiosne scena twoja
na wiosne scena twoja
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
udka zacnie doj**ales
...
Napisał(a)
wygolone dlatego tak dobrze wyglądaja;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
NOGI 2
1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140
2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110
6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115
3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190
8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200
4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg
62,5kg
4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg
32,5kg
4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg
30kg
Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą
1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140
2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110
6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115
3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190
8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200
4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg
62,5kg
4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg
32,5kg
4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg
30kg
Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą
...
Napisał(a)
PULL 1
1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg
62,5kg
65kg
1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg
20kg
2s na 22,5kg, 2s na 20kg
1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg
45kg
45kg
2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40
6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5
3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30
8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5
+ brzuch
Szybki trening, dobra pompka. Nie ma co pisać
1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg
62,5kg
65kg
1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg
20kg
2s na 22,5kg, 2s na 20kg
1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg
45kg
45kg
2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40
6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5
3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30
8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5
+ brzuch
Szybki trening, dobra pompka. Nie ma co pisać
...
Napisał(a)
jutro nogi, musze spróbować tych gigant serii na dwójki !
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły