SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285540

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8379 Napisanych postów 21528 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732343
Mogłem dzisiaj jechać z Karpiem
A tak serio to już koniec takich wycisków, za duże ryzyko. Kulturystyka to priorytet, siła to tylko taki fajny dodatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38211
Burneika w filmie instruktażowym też mówił że nie trenuje na siłę tylko kulturystycznie i jechał na ławce płaskiej z ciężarem ok 180kg w zakresie 8-10 powtórzeń link




Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-12-14 12:24:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8379 Napisanych postów 21528 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732343
Ale co Ty mnie do Burneiki porównujesz Dla mnie na razie ciężar którym spokojnie zrobię te 8-10 ruchów to koło 150kg, za kilka lat może też to będzie 180. A jak nie to też płakać nie będę, ważne żeby klata rosła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287012
Na fejsie widziale ale pogratuluje tutaj ;)
Propsy, ja tyle nawet nie siadam %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46587 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jest moc, nie ma co

i jak hekade, na zawodach mógłbyś coś zwojować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 962 Napisanych postów 9637 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 431404
Przemek jeśli to nie jest żadna tajemnica to jakie karpiu dał Ci rady przed tym wyciskaniem? ogólnie to jak wyglądały poprzednie serie, mógłbyś to rozpisać?

oczywiscie gratulacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 56648 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263700
Ja mu wlasnie rozpisałem serie przed podejściem.
Skasowałem rozmowę z fb to Przemo musi napisać

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 826 Napisanych postów 21560 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 327647
przy 180 kg pisałem ze jest moc , teraz to juz nie wiem co napisac
Przemo jak sam nie pojedziesz na jakies zawody w wl to Cie tam zawieziemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8379 Napisanych postów 21528 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732343
Pojechałbym, ale serio, przed tym podejściem byłem tak obsrany o tego cyca że nigdy więcej. Drugi raz mi strzeli to mam po karierze
Wklejam rozpiskę podejść od Karpia:

3 x pusty gryf 15-20 powt
60kg x 10
100kg x 8
120 x 2
140, 160, 180 x 1
I 200
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8379 Napisanych postów 21528 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732343
NOGI 2

1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 9x155 / 12x140

2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110
6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115
6x100 / 6x125 / 6x150 / 10x135 / 13x120

3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190
8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200
8x210 / 8x250 / 12x230 / 18x210

4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg
62,5kg
65kg

4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg
32,5kg
32,5kg

4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg
30kg
30kg


W siadach zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem ostatnio, i niestety zrobiłem na tym samym. Lekko poszło, ale chociaż w regresach dodałem powtórzeń. Reszta ok
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Masa