Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

to wynika na to ze praktycznie każdy cwiczacy ma podwyzszone

U mnie też problemy z ciśnieniem to kwestia genów, też babki i matki mają spore problemy z tym. Dochodzą "siuple", i robi się lipa...

2 tygodnie od rozpoczęcia masówy. 2kg na plus, udo +1,5cm. Jakość się nie pogarsza, jest dobrze To znak że trzeba dziś oyebać kebsika

no zayebiste masz te nogi

jakies IA leci?

Exe 1/2 tab e3d, więcej na razie nie trzeba

NOGI 2

1a. Front SQ 6x6
120kg
125kg

1b. Uginanie leżąc 6x6
52,5kg
55kg

2a. Prostowanie siedząc 8x10
25kg
27,5kg

2b. MCNPN 6x8
90kg
95kg

Siła pięknie idzie, mimo króciutkich przerw 125kg szło łatwiej niż 120kg ostatnio. Największy problem był z... prostowaniem Palenie ogromne, w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń.

KLATA + PLECY 2

1. WL RAMPA 6
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 / 8x135 / 11x120
6x80 / 6x110 / 6x135 / 6x155 / 9x140 / 11x125

2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6
90kg
95kg

2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6
+10kg
+12kg

3a. Wyciskanie hantli skos 4x8
30kg
32,5kg

3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10
20kg
22,5kg

+ aeroby 20 min

Znowu była moc! WL z lekkim zapasem jeszcze, seria główna jak i regresy. Nie żyłowałem do końca bo nie miałem asekuracji. W reszcie ćwiczeń też pododawane. Póki co wszystko idzie ładnie i zgodnie z planem. Ruszyła nawet łapa, choć najbardziej i tak idą do przodu te partie na których się nie skupiam

k***a nie widzialem tych kopyt, wygladaja mega kozacko, jakoś i definicja bdb. Jak na mase jest naprawdę klasa i wpada fajne, suche miesko. Ile kcal teraz w diecie? I btw? Nie wiem czy pisałeś ale pewnie przeoczylem gdzieś. Wiem tylko ze rotujesz fatem i węglami w dt i dnt%)

No póki co jestem na prawdę zadowolony. Wody naciągnąłem trochę, wiadomo (chociaż akurat nie na nogach ), ale fatu raczej przybyło niewiele.
Obecnie leci w dt 300g b / 90g t / 440g ww, razem koło 3750kcal. W dnt 250g b, 110g t / 250g ww, razem koło 3000 kcal. Oczywiście wartości podaję po mojemu, czyli ryż to tylko ww, wiórki to tylko fat, kura to tylko białko itp

z czystej ciekawosci czemu ucinasz białko w DNT?

Bo wypada mi szejk potreningowy