SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 404992

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Ej ej, ja przyjechałem bez Panny, więc wypraszam sobie! Musiałem trzymać formę innymi sposobami

Na zakończenie wakacji, ostatnie focie Coroczna pedalska sesyjka z kumplem















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
kumpel mega progres zrobił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948
Forma jak na taki off b.dobra a kumpel to jw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 783 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43138
Najszersze tyłem masakra ! ile aktualnie masz w tali ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Kumpel nie ćwiczy w ogóle, czasami macha pompeczki czy drążek, ale przypozować musi
W talii nie mam pojęcia ile, pewnie po 90cm podchodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Przemek a to byłes w rodzinnych stronach?

to ja sie pytam gdzie filmiki z dawniej mordowni

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-08-17 04:38:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
no coś tam chyba się poprawiło od 2011 świetna sylwetka, śledzę cały czas i jestem ciekaw progresu na 2015 !

pzdr.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
elegencka metaformoza, teraz fotka na fejsika z porównaniem progresu i zaproszenie ludzi do prowadzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło:

PONIEDZIAŁEK PULL 1

1. Drążek neutral 8x8
2. Wiosło nachwyt 5x10
3. Face pull 5x12
4. Uginanie młotkowo 8x8

WTOREK PUSH 1

1. WL 8x8
2. Rozpiętki skos 4x10
3. Wyciskanie sztangi z klatki 8x8
4. Dipsy 8x8

ŚRODA NOGI

1. Front SQ 8x8
2a. Suwnica 8x10
2b. Uginanie leżąc 8x8
3a. Prostowanie siedząc 5x12
3b. MCNPN 5x12

CZWARTEK PULL 2

1. Drążek nachwyt 8x8
2. Ściąganie podchwyt 5x10
3. Unoszenie bokiem 8x8
4. Uginanie sztangą 8x8

PIĄTEK PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
4. Francuz leżąc 8x8

Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem jak świniak
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Wiecej