Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Ej ej, ja przyjechałem bez Panny, więc wypraszam sobie! Musiałem trzymać formę innymi sposobami

Na zakończenie wakacji, ostatnie focie Coroczna pedalska sesyjka z kumplem

.












I takie porównanie, 2011 vs 2014, ukazujące progres jak i brak progresu









Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-16 22:40:52

kumpel mega progres zrobił

Forma jak na taki off b.dobra a kumpel to jw

Najszersze tyłem masakra ! ile aktualnie masz w tali ?

Kumpel nie ćwiczy w ogóle, czasami macha pompeczki czy drążek, ale przypozować musi
W talii nie mam pojęcia ile, pewnie po 90cm podchodzi.

Przemek a to byłes w rodzinnych stronach?

to ja sie pytam gdzie filmiki z dawniej mordowni

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-08-17 04:38:47

no coś tam chyba się poprawiło od 2011 świetna sylwetka, śledzę cały czas i jestem ciekaw progresu na 2015 !

pzdr.

elegencka metaformoza, teraz fotka na fejsika z porównaniem progresu i zaproszenie ludzi do prowadzenia

Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło:

PONIEDZIAŁEK PULL 1

1. Drążek neutral 8x8
2. Wiosło nachwyt 5x10
3. Face pull 5x12
4. Uginanie młotkowo 8x8

WTOREK PUSH 1

1. WL 8x8
2. Rozpiętki skos 4x10
3. Wyciskanie sztangi z klatki 8x8
4. Dipsy 8x8

ŚRODA NOGI

1. Front SQ 8x8
2a. Suwnica 8x10
2b. Uginanie leżąc 8x8
3a. Prostowanie siedząc 5x12
3b. MCNPN 5x12

CZWARTEK PULL 2

1. Drążek nachwyt 8x8
2. Ściąganie podchwyt 5x10
3. Unoszenie bokiem 8x8
4. Uginanie sztangą 8x8

PIĄTEK PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
4. Francuz leżąc 8x8

Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem jak świniak