Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

ale squrwol :D

nabiło i cały czas jakość pyerdol tego klasyka, rośnij byku

Póki co rosnę, a co będzie dalej to zobaczymy

ja przygarnę to mięcho które będzie ci zbywac ponad limit

Marian do Ciebie i tak dużo już się nie zmieści to jak zostanie to jeszcze ja przygarne Przemo na tej fotce ostatniej skojarzyłeś mi się z ostatnią fotką z formy oleja, tylko rozmiar mniejszy :D https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/p370x247/11695902_956995181024015_3578606972931745622_n.jpg?oh=ab7f6788c87b8810a0b8ddbf4c3a19ce&oe=5645FF99 

Hah tak ze 2x mniejszy, niestety... Ostatnio też usłyszałem że jestem miniaturką Justina Comptona
Marian póki co to bardziej Ty jesteś w sytuacji w której będziesz musiał oddawać mięcho

NOGI 1

1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150
8x120 / 8x160 / 8x190 / 13x170 / 20x150
8x100 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x175 / 16x155

2. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95
10x100 / 10x120 / ------------------- (Fronty)
10x250 / 10x290 / 10x310 / 14x280 / 19x250

3. Front SQ 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210
8x260 / 8x260 / 10x245 / 12x230 / 15x215 / 22x195 (suwnica)
8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80

4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50

5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg
5kg
5kg

5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg
52,5kg
52,5kg

+ aero 20 min

Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni
Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to za tydzień W regresach już zabrakło tlenu, mięśnie miały siły na więcej. Niestety ćwiczyliśmy chyba w największy upał w ciągu dnia... Potem zamieniłem kolejnością fronty z suwnicą, bo jednak 2 wersje siadów po sobie są nie do wykonania przy obecnych back pupsach. Suwnica poszła dość lekko, dopiero po 2 regresie giry paliły. A przy frontach już nogi mdlały przy niedużym ciężarze, no i dochodziła walka z chwytem, przy ślizgającym się gryfie.

prz1993

Hah tak ze 2x mniejszy, niestety... Ostatnio też usłyszałem że jestem miniaturką Justina Comptona
Marian póki co to bardziej Ty jesteś w sytuacji w której będziesz musiał oddawać mięcho

no niestety;( oby tylko było warto, a potem myślę że się go szybko odbuduje

siła ogromna

PULL 2

1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120
8x100 / 8x130 / 8x155 / 13x140 / 18x125
8x100 / 8x130 / 8x160 / 12x145 / 17x130

2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50
10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 19x55
10x55 / 10x72,5 / 13x65 / 18x57,5

3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5
8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
8x87,5 / 8x87,5 / 10x82,5 / 12x78,5 / 15x72,5

4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg
3,75kg
3,75kg

+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min





Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu ćwiczyło się lepiej. Dorzuciłem sporo więcej potasu, i chyba to miało znaczenie.
Do wiosła jeszcze mogę dorzucać. Technika wiadomo, lekko nagięta, ale takie wiosło w moje plecy wchodzi najlepiej.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy
8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90
8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5
8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95
8x70 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100

2. Unoszenie bokiem 6x10-20
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14
10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16
12x22,5 / 11x22,5 / 14x20 / 16x18 / 22x16 / 20x16
10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18 / 18x18

3. Gironda dips 5x20-12
20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 12x10

4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max
14kg
14kg
14kg
14kg

5. Wycisk wąsko R8 + regresy
8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 (JM press)
-------------------------------------------------------
8x60 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 13x80
8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 13x85

6. Prostowanie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60

+ aero 25 min





Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło Regresy już wymęczone dobrze, ale barki pięknie dostały W klatce minimalny progres, ale tutaj przegrywam z pompą Tricek znowu zrobiony bez bólu w stawach, piękne uczucie