...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nabiło i cały czas jakość pyerdol tego klasyka, rośnij byku
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ja przygarnę to mięcho które będzie ci zbywac ponad limit
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Marian do Ciebie i tak dużo już się nie zmieści to jak zostanie to jeszcze ja przygarne Przemo na tej fotce ostatniej skojarzyłeś mi się z ostatnią fotką z formy oleja, tylko rozmiar mniejszy :D https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/p370x247/11695902_956995181024015_3578606972931745622_n.jpg?oh=ab7f6788c87b8810a0b8ddbf4c3a19ce&oe=5645FF99
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Hah tak ze 2x mniejszy, niestety... Ostatnio też usłyszałem że jestem miniaturką Justina Comptona
Marian póki co to bardziej Ty jesteś w sytuacji w której będziesz musiał oddawać mięcho
Marian póki co to bardziej Ty jesteś w sytuacji w której będziesz musiał oddawać mięcho
...
Napisał(a)
NOGI 1
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150
8x120 / 8x160 / 8x190 / 13x170 / 20x150
8x100 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x175 / 16x155
2. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95
10x100 / 10x120 / ------------------- (Fronty)
10x250 / 10x290 / 10x310 / 14x280 / 19x250
3. Front SQ 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210
8x260 / 8x260 / 10x245 / 12x230 / 15x215 / 22x195 (suwnica)
8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg
5kg
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg
52,5kg
52,5kg
+ aero 20 min
Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni
Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to za tydzień W regresach już zabrakło tlenu, mięśnie miały siły na więcej. Niestety ćwiczyliśmy chyba w największy upał w ciągu dnia... Potem zamieniłem kolejnością fronty z suwnicą, bo jednak 2 wersje siadów po sobie są nie do wykonania przy obecnych back pupsach. Suwnica poszła dość lekko, dopiero po 2 regresie giry paliły. A przy frontach już nogi mdlały przy niedużym ciężarze, no i dochodziła walka z chwytem, przy ślizgającym się gryfie.
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150
8x120 / 8x160 / 8x190 / 13x170 / 20x150
8x100 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x175 / 16x155
2. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95
10x100 / 10x120 / ------------------- (Fronty)
10x250 / 10x290 / 10x310 / 14x280 / 19x250
3. Front SQ 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210
8x260 / 8x260 / 10x245 / 12x230 / 15x215 / 22x195 (suwnica)
8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg
5kg
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg
52,5kg
52,5kg
+ aero 20 min
Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni
Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to za tydzień W regresach już zabrakło tlenu, mięśnie miały siły na więcej. Niestety ćwiczyliśmy chyba w największy upał w ciągu dnia... Potem zamieniłem kolejnością fronty z suwnicą, bo jednak 2 wersje siadów po sobie są nie do wykonania przy obecnych back pupsach. Suwnica poszła dość lekko, dopiero po 2 regresie giry paliły. A przy frontach już nogi mdlały przy niedużym ciężarze, no i dochodziła walka z chwytem, przy ślizgającym się gryfie.
...
Napisał(a)
prz1993Hah tak ze 2x mniejszy, niestety... Ostatnio też usłyszałem że jestem miniaturką Justina Comptona
Marian póki co to bardziej Ty jesteś w sytuacji w której będziesz musiał oddawać mięcho
no niestety;( oby tylko było warto, a potem myślę że się go szybko odbuduje
siła ogromna
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
PULL 2
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120
8x100 / 8x130 / 8x155 / 13x140 / 18x125
8x100 / 8x130 / 8x160 / 12x145 / 17x130
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50
10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 19x55
10x55 / 10x72,5 / 13x65 / 18x57,5
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5
8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
8x87,5 / 8x87,5 / 10x82,5 / 12x78,5 / 15x72,5
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg
3,75kg
3,75kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu ćwiczyło się lepiej. Dorzuciłem sporo więcej potasu, i chyba to miało znaczenie.
Do wiosła jeszcze mogę dorzucać. Technika wiadomo, lekko nagięta, ale takie wiosło w moje plecy wchodzi najlepiej.
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120
8x100 / 8x130 / 8x155 / 13x140 / 18x125
8x100 / 8x130 / 8x160 / 12x145 / 17x130
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50
10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 19x55
10x55 / 10x72,5 / 13x65 / 18x57,5
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5
8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
8x87,5 / 8x87,5 / 10x82,5 / 12x78,5 / 15x72,5
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg
3,75kg
3,75kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu ćwiczyło się lepiej. Dorzuciłem sporo więcej potasu, i chyba to miało znaczenie.
Do wiosła jeszcze mogę dorzucać. Technika wiadomo, lekko nagięta, ale takie wiosło w moje plecy wchodzi najlepiej.
...
Napisał(a)
PUSH 2
1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy
8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90
8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5
8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95
8x70 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100
2. Unoszenie bokiem 6x10-20
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14
10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16
12x22,5 / 11x22,5 / 14x20 / 16x18 / 22x16 / 20x16
10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18 / 18x18
3. Gironda dips 5x20-12
20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 12x10
4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max
14kg
14kg
14kg
14kg
5. Wycisk wąsko R8 + regresy
8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 (JM press)
-------------------------------------------------------
8x60 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 13x80
8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 13x85
6. Prostowanie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60
+ aero 25 min
Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło Regresy już wymęczone dobrze, ale barki pięknie dostały W klatce minimalny progres, ale tutaj przegrywam z pompą Tricek znowu zrobiony bez bólu w stawach, piękne uczucie
1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy
8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90
8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5
8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95
8x70 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100
2. Unoszenie bokiem 6x10-20
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14
10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16
12x22,5 / 11x22,5 / 14x20 / 16x18 / 22x16 / 20x16
10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18 / 18x18
3. Gironda dips 5x20-12
20x0 / 15x7,5 / 12x15 / 10x15
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 10x10
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 / 12x10
4. Rozpiętki skos + / skos - / wycisk skos + 3x12 / max / max
14kg
14kg
14kg
14kg
5. Wycisk wąsko R8 + regresy
8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 (JM press)
-------------------------------------------------------
8x60 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 13x80
8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 13x85
6. Prostowanie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5
8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60
+ aero 25 min
Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło Regresy już wymęczone dobrze, ale barki pięknie dostały W klatce minimalny progres, ale tutaj przegrywam z pompą Tricek znowu zrobiony bez bólu w stawach, piękne uczucie
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły