SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405039

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
Smaczne, nawet bardzo Serio nie czuć że to kapusta, po prostu jest jakieś coś w środku, co dodaje objętości A smak normalny kawowo - cynamonowy, bo tego dodałem
Dmexe - i na trica i na bica. Tricek po barkach - 4s dipsów, bicek po klacie - 4s modlitewnika, i tylko tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
To pomyśl co by sie dzialo jakbyś dal prio na plecy, nie myslales nigdy o tym ? Zawsze mpzna najmocniejsza partie jeszcze bardziej dokvrwic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Ja też katuję łapy i nic, jak tak dalej będzie to spróbuję w ogóle ich nie robić, może to coś da. Ale psychika mi nie pozwala na to, jak to łap nie robić :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
Widzisz, a ja np wolę robić nogi czy brzuch niż łapy, nie ma dla mnie nic gorszego niż trening łap Całkiem to może nie odpuszczę, ale więcej niż te 4s też nie będę wrzucał teraz przez te 6 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Jak przyjadę do Ciebie to zobaczysz jak można fajnie łapki skatować

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie:

PONIEDZIAŁEK NOGI 1

1. MC R10 + regresy
2. Uginanie leżąc 10/10/12/15
3a. Uginanie stojąc 4x15
3b. Syzyfki 4x max
4. Prostowanie siedząc 10x20


WTOREK PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Drążek nachwyt 5x max
2. Ściąganie do klatki 10/10/12/15
3. Wiosło podchwyt 12/12/15/20/25
4. Ściąganie wąski neutral 4x15

5. Face pull 12/12/15/20


ŚRODA KLATA + BICEPS

1. Gironda dips R10 + regresy
2. Hantle skos 10/10/12/15
3. Rozpiętki poziomo 12/12/15/20
4. Suwnica skos 4x15

5. Uginanie na modlitewniku R10 + regresy


CZWARTEK NOGI 2

1. SQ R10 + regresy
2. Suwnica 10/10/12/15/20
3. Wykroki 4x15
4. MCNPN z hantlami 4x15
5. Uginanie siedząc 10x20


PIĄTEK BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy
2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20
3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20
4. Wyciskanie maszyna 3x15

5. Dipsy R10 + regresy

Po każdym treningu aero 15-20 minut. Brzucha gdzieś tam dowalę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190
ja też ruszam właśnie z priorytetem na giry z 6 tygodni polecę 2x week zobaczymy co z tego będzie,ale tej miski na masie to współczuje i jeszcze do tego kardio,gorzej jak na wycince
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868863
Mi samego siebie jest szkoda za tą michę Tym bardziej jak widzę takiego Ciebie, jedzącego ponad 2x więcej i będącego ciągle w takiej formie o której mogę pomarzyć Ale cóż, za głupotę się płaci. Tak czy inaczej dzisiaj pyerdolę dietę i zaraz zawijam na kebaby
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Wiecej