Dmexe - i na trica i na bica. Tricek po barkach - 4s dipsów, bicek po klacie - 4s modlitewnika, i tylko tyle
...
Napisał(a)
Smaczne, nawet bardzo Serio nie czuć że to kapusta, po prostu jest jakieś coś w środku, co dodaje objętości A smak normalny kawowo - cynamonowy, bo tego dodałem
Dmexe - i na trica i na bica. Tricek po barkach - 4s dipsów, bicek po klacie - 4s modlitewnika, i tylko tyle
Dmexe - i na trica i na bica. Tricek po barkach - 4s dipsów, bicek po klacie - 4s modlitewnika, i tylko tyle
...
Napisał(a)
To pomyśl co by sie dzialo jakbyś dal prio na plecy, nie myslales nigdy o tym ? Zawsze mpzna najmocniejsza partie jeszcze bardziej dokvrwic
...
Napisał(a)
Ale po co mi dysproporcje? Ja nie ruszam się z klasyka, a tu chodzi o symetrię (przynajmniej teoretycznie, niestety )
...
Napisał(a)
Ja też katuję łapy i nic, jak tak dalej będzie to spróbuję w ogóle ich nie robić, może to coś da. Ale psychika mi nie pozwala na to, jak to łap nie robić :D.
...
Napisał(a)
Widzisz, a ja np wolę robić nogi czy brzuch niż łapy, nie ma dla mnie nic gorszego niż trening łap Całkiem to może nie odpuszczę, ale więcej niż te 4s też nie będę wrzucał teraz przez te 6 tygodni.
...
Napisał(a)
Jak przyjadę do Ciebie to zobaczysz jak można fajnie łapki skatować
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
No ja myślę! I żeby jeszcze po tym jednym treningu zrobiły się jak Twoje...
...
Napisał(a)
Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie:
PONIEDZIAŁEK NOGI 1
1. MC R10 + regresy
2. Uginanie leżąc 10/10/12/15
3a. Uginanie stojąc 4x15
3b. Syzyfki 4x max
4. Prostowanie siedząc 10x20
WTOREK PLECY + TYŁ BARKÓW
1. Drążek nachwyt 5x max
2. Ściąganie do klatki 10/10/12/15
3. Wiosło podchwyt 12/12/15/20/25
4. Ściąganie wąski neutral 4x15
5. Face pull 12/12/15/20
ŚRODA KLATA + BICEPS
1. Gironda dips R10 + regresy
2. Hantle skos 10/10/12/15
3. Rozpiętki poziomo 12/12/15/20
4. Suwnica skos 4x15
5. Uginanie na modlitewniku R10 + regresy
CZWARTEK NOGI 2
1. SQ R10 + regresy
2. Suwnica 10/10/12/15/20
3. Wykroki 4x15
4. MCNPN z hantlami 4x15
5. Uginanie siedząc 10x20
PIĄTEK BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy
2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20
3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20
4. Wyciskanie maszyna 3x15
5. Dipsy R10 + regresy
Po każdym treningu aero 15-20 minut. Brzucha gdzieś tam dowalę
PONIEDZIAŁEK NOGI 1
1. MC R10 + regresy
2. Uginanie leżąc 10/10/12/15
3a. Uginanie stojąc 4x15
3b. Syzyfki 4x max
4. Prostowanie siedząc 10x20
WTOREK PLECY + TYŁ BARKÓW
1. Drążek nachwyt 5x max
2. Ściąganie do klatki 10/10/12/15
3. Wiosło podchwyt 12/12/15/20/25
4. Ściąganie wąski neutral 4x15
5. Face pull 12/12/15/20
ŚRODA KLATA + BICEPS
1. Gironda dips R10 + regresy
2. Hantle skos 10/10/12/15
3. Rozpiętki poziomo 12/12/15/20
4. Suwnica skos 4x15
5. Uginanie na modlitewniku R10 + regresy
CZWARTEK NOGI 2
1. SQ R10 + regresy
2. Suwnica 10/10/12/15/20
3. Wykroki 4x15
4. MCNPN z hantlami 4x15
5. Uginanie siedząc 10x20
PIĄTEK BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy
2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20
3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20
4. Wyciskanie maszyna 3x15
5. Dipsy R10 + regresy
Po każdym treningu aero 15-20 minut. Brzucha gdzieś tam dowalę
...
Napisał(a)
ja też ruszam właśnie z priorytetem na giry z 6 tygodni polecę 2x week zobaczymy co z tego będzie,ale tej miski na masie to współczuje i jeszcze do tego kardio,gorzej jak na wycince
...
Napisał(a)
Mi samego siebie jest szkoda za tą michę Tym bardziej jak widzę takiego Ciebie, jedzącego ponad 2x więcej i będącego ciągle w takiej formie o której mogę pomarzyć Ale cóż, za głupotę się płaci. Tak czy inaczej dzisiaj pyerdolę dietę i zaraz zawijam na kebaby
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły