SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288400

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
Czyli podsumowując - dla osoby z w pełni zdrowymi kolanami, nie mającej problemów ze stabilizacją, nie potrzebującej stosować większych ciężarów, niż jest w stanie siadać bez taśm, czyli w skrócie dla mnie Jest sens stosować na najcięższe serie, czy nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
wiesz Przemek, ja tez miałem cały czas w pełni kolana zdrowe ALE! robiąc atg i niestety do czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
wtedy nawet flexit nie pomoże

dobra już nie męczmy Przema niech nap*****la, ważne, że chłop zdrowy jak dąb

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
eee sie mi wbiłeś w edycje :P

(to co chcialem dopisac)

+ Mnie to w uj niepokoiło ;) a robiłem je koło roku czasu, teraz moze tez by było okey bez taśm ale wole tego nie sprawdzać na najcięzszych seriach, biorąc szczegolnie pod uwage fakt że nie zamierzam konczyc szybko przygody z kulturystyką. Niestety dochodzi do eksploatacji stawów co jest normalne. Nie każdy ma hajs na rozne drogie smarowidła stawów itp,dd nie załatwi przecież do końca sprawy rozj**anych kolan. Nie kazdy ma stawy pudziana, trzeba brac to pod uwage. I cale zycie nap*****lac sie nie będzie dało na 100% a wydaje mi sie ze uzywanie tych taśm do tych najcięższych serii predzej czy później "wydłuży" zdrowie kolan i ew.kontuzji.

btw. Arni a co do zdrowia to tez trzeba wziąć pod uwage ze ktoś moze np palić paczke dziennie przez pięc lat i mieć płuca zdrowe, ale czy za kolejne 5 lat tak będzie? tez trzeba na to patrzeć troche długodystansowo. Szczegolnie ze ciężar 180kg to juz nie jest takie hop siup



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 20:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 522 Napisanych postów 12567 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287542
Zeby miec zdrowe kolana w pierwszej kolejnosci trzeba cwiczyc z glowa i Hekaduśiu ty jestes tutaj najgoorszym przykladem %) Nie zwalaj winy na ATG tylko patrz na calosc, meczyles caly czas te Przysiady jak Tom Platz ktore same w sobie moga zrujnowac kolana, robiles wykroki na 100kg odbijajac sie kolanami itp... teraz nawet jesli bd umiejetnie uzywal tasm (bo je tez trzeba umiec wiazac itp...) a bd dalej cwiczyl jak najciezej i HARDKOROWO to one w niczym nie pomoga.

Prz, pyerdol te tasmy, wejdziesz na Rampe 3 albo 5 to sobie poeksperymentujesz a poza tym tasmy tak jak koszulki do WL daja najwiecej na samym dole bo dzialaja na zasadzie sprezyny jak Davidzior napisał wiec u ciebie to nic nie da :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
i odezwał sie cv z najwiekszymi patyki na sfd co do siadów to meczyłem je bo mi zaj**iscie wchodziły, a co do wykroków to juz inna bajka. Zacząłem je robić jak przestałem robic siady jako peirwsze ćwiczenie przez problemy z kolanem i akurat od tej pory w kolanie nic niepokojącego się nie dzieje, dziwne nie? i nie przesadzaj ze odbijałem kolanem bo tam sie moze pod koniec 2-3p takie zdarzyły(tak wiem, wiesz lepiej, od poczatku odbijałem %) ) zreszta i tak długo nie robiłem tych wykroków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54860
a może jednak sie skusisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
przeciez wiesz ze my sie tylko droczymy Prz :D sorki za spam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy
10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5
10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5
10x60 / 10x90 / 10x115 / 14x105 / 17x95
10x60 / 10x95 / 10x117,5 / 13x107,5 / 15x7,5

2. Wyciskanie na maszynie 5x12-20
100kg
105kg
110kg
12x120 / 12x120 / 15x110 / 20x100 / 20x95

3a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg
12kg
12kg
12kg

3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
12kg
12kg
14kg
14kg

3c. Unoszenie hantla przodem 3x20
6kg
6kg
6kg
8kg


4. Francuz leżąc sztangą R10 + regresy
10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko)
10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko)
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50
10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5

5. Dipsy 5x10-15
12kg (francuz hantlami)
CC
CC
10x12 / 10x12 / 12x6 / 15x0 / 13x0

+ aero 25 min

Ciężko się cwiczyło, jakiś niewyspany byłem. Na dodatek męczyła mnie sraka, która dopadła mnie po wczorajszym kebabie... Seria główna już ciężko, ale 10x120kg do zrobienia. Regresy tragicznie, wymęczone bardzo. Reszta też tak z dupy.
Od dzisiaj ćwiczę razem z synem kumpla - chłopak 13 lat. Dzisiaj akurat szału nie zrobił, bo barki kończył na 10x55kg, ale jutro w MC myślę już się nim tu pochwalę Rekord ma 3x140kg, w siadach też serie setką robi
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1