ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Mam to samo z barkami , zarzucilem Animal flexa zobaczymy , ale sile Przemo masz nieziemska czym ten roc znikac 93 karmili ;)
1
...
Napisał(a)
NOGI 2
1. MC R8 + regresy
8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150
2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15
10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14
3. Wykroki długie 5x20-12
10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65
20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max
100kg
90kg
+ aero 20 min
Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 powtórzeń, giry jak balony... MC fajnie, ze sporym zapasem. Jedynie ogromna pompa prostowników przeszkadza. Na filmiku zresztą widać że początkowe ruchy nie dociągałem, właśnie z obawy że nie dam rady przez pompę
1. MC R8 + regresy
8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150
2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15
10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14
3. Wykroki długie 5x20-12
10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65
20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max
100kg
90kg
+ aero 20 min
Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 powtórzeń, giry jak balony... MC fajnie, ze sporym zapasem. Jedynie ogromna pompa prostowników przeszkadza. Na filmiku zresztą widać że początkowe ruchy nie dociągałem, właśnie z obawy że nie dam rady przez pompę
...
Napisał(a)
PULL 2
1. Drążek 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max
18kg (wiosło hantlami leżąc)
60kg
2b. Unoszenie w opadzie 5x15
4kg
4kg
3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy
8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35
8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5
4. Uginanie hantlami 3x8-12
8x18 / 10x16 / 12x14
8x20 / 10x18 / 11x16
+ aero 25 min
Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły
Wgl dzisiaj na moją siłkę wpadła ekipa Warszawskiego Koksa Przez chwilę zastanawiałem się czy nie zrobić z nimi foto, ale doszedłem do wniosku że to oni powinni mnie poprosić, nie na odwrót
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-07-28 16:39:19
1. Drążek 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max
18kg (wiosło hantlami leżąc)
60kg
2b. Unoszenie w opadzie 5x15
4kg
4kg
3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy
8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35
8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5
4. Uginanie hantlami 3x8-12
8x18 / 10x16 / 12x14
8x20 / 10x18 / 11x16
+ aero 25 min
Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły
Wgl dzisiaj na moją siłkę wpadła ekipa Warszawskiego Koksa Przez chwilę zastanawiałem się czy nie zrobić z nimi foto, ale doszedłem do wniosku że to oni powinni mnie poprosić, nie na odwrót
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-07-28 16:39:19
...
Napisał(a)
Nie wiem bo akurat kończyłem pracę jak przyszli, jutro popytam co tam się działo
...
Napisał(a)
Padłem
Heheheh.
Z drugiej strony czym jest zayebista forma i czołowe miejsca na.zawodach w porównaniu do fejmu na swoim kanale Yt.
Heheheh.
Z drugiej strony czym jest zayebista forma i czołowe miejsca na.zawodach w porównaniu do fejmu na swoim kanale Yt.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
PUSH 1
1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5
8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5
2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5
3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5
5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
14kg
14kg
5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
14kg
14kg
6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
12kg
12kg
+ aero 25 min
Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle znowu lekko Na barkach pompka taka że czułem je jeszcze kilka godzin po trneingu, coś pięknego
1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5
8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5
2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5
3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5
5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
14kg
14kg
5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
14kg
14kg
6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
12kg
12kg
+ aero 25 min
Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle znowu lekko Na barkach pompka taka że czułem je jeszcze kilka godzin po trneingu, coś pięknego
...
Napisał(a)
Nie wiem, dowiedziałem się tylko że siedzieli ponad 4h, ta laska od nich migdaliła się z kimś na recepcji przez godzinę czekając aż koksy skończą, i nikt nie robił z nimi foteczek
...
Napisał(a)
silny dzikus z ciebie , barki Przemo daja rade po tygodniu na Flexie jak ci pisalem tez sporbouj , Ps. WK to jakas porazka
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły