Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Mam to samo z barkami , zarzucilem Animal flexa zobaczymy , ale sile Przemo masz nieziemska czym ten roc znikac 93 karmili ;)

NOGI 2

1. MC R8 + regresy
8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150

2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15
10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14

3. Wykroki długie 5x20-12
10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65
20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max
100kg
90kg

+ aero 20 min





Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 powtórzeń, giry jak balony... MC fajnie, ze sporym zapasem. Jedynie ogromna pompa prostowników przeszkadza. Na filmiku zresztą widać że początkowe ruchy nie dociągałem, właśnie z obawy że nie dam rady przez pompę

PULL 2

1. Drążek 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 9x / 8x / 8x

2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max
18kg (wiosło hantlami leżąc)
60kg

2b. Unoszenie w opadzie 5x15
4kg
4kg

3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy
8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35
8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5

4. Uginanie hantlami 3x8-12
8x18 / 10x16 / 12x14
8x20 / 10x18 / 11x16

+ aero 25 min


Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły

Wgl dzisiaj na moją siłkę wpadła ekipa Warszawskiego Koksa Przez chwilę zastanawiałem się czy nie zrobić z nimi foto, ale doszedłem do wniosku że to oni powinni mnie poprosić, nie na odwrót


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-07-28 16:39:19

To pewnie sporo gimnazjum dzis na silce bylo %)

Nie wiem bo akurat kończyłem pracę jak przyszli, jutro popytam co tam się działo

Padłem


Heheheh.

Z drugiej strony czym jest zayebista forma i czołowe miejsca na.zawodach w porównaniu do fejmu na swoim kanale Yt.

PUSH 1

1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5
8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5

2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5

3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5

5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
14kg
14kg

5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
14kg
14kg

6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
12kg
12kg

+ aero 25 min


Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle znowu lekko Na barkach pompka taka że czułem je jeszcze kilka godzin po trneingu, coś pięknego

Dobra, dobra. I czego ci z WK tam szukali? :P

Nie wiem, dowiedziałem się tylko że siedzieli ponad 4h, ta laska od nich migdaliła się z kimś na recepcji przez godzinę czekając aż koksy skończą, i nikt nie robił z nimi foteczek

silny dzikus z ciebie , barki Przemo daja rade po tygodniu na Flexie jak ci pisalem tez sporbouj , Ps. WK to jakas porazka