SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288405

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
TRICEPS + BICEPS

1a. Francuz sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset

1b. Uginanie sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset

2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8
90kg

2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
30kg

3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12
35kg

3b. Ściąganie podchwytem 3x15
35kg

3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
10kg

3d. Uginanie młotkowo 3x15
10kg

+ 25 min aero


Fajny trening, pompka już solidna, więc wszystko wraca do normy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
BARKI + DWUGŁOWE

1. Wyciskanie siedząc maszyna 5s
15x110 / 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Unoszenie hantli bokiem 8x8
20kg

3a. Face pull 4x12
50kg

3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15
5kg

3c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
10kg

4. Uginanie leżąc 5s
12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii

5a. Uginanie siedząc 4x12
60kg

5b. MCNPN 4x15
30kg

+25 min aero


Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie

Tak to wygląda po 3 tygodniach redukcji, w tym 5 dni zmarnowanych przez chorobę... Z dzisiaj po 2 posiłkach. Waga podskoczyła do 104kg






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
104kg przy tej jakości, tylko pozazdrościć jak micha wygląda na tą chwilę ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
3800kcal / 300g b / 50g t / 530g ww

1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 65g + owoc
2. POTRENINGOWY - Płatki żytnie 140g + Supreme Whey 65g
3. Makaron durum 135g + kura 250g
4. Makaron durum 135g + kura 250g
5. Makaron durum 135g + twaróg chudy 250g
6. 7 jajek + olej lniany 15ml

Oczywiście makaron zamiennie z ryżem / kaszą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58456
Glutenu już tak nie przycinasz?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
Nie, ale ze względu na to że ryż mnie tak nie syci jak makarony, a i tak już ciągle chodzę głodny. A z płatków kukurydzianych wolałem zrezygnować na redukcji. Ale jak czasami cały dzień poleci ryż zamiast makaronu, wyraźnie lepiej kichy mi pracują.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
no to jest jeszcze co jeść albo z czego ucinać

ps: twaróg odstawiasz później ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-17 16:27:03

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
zaj**iscie naprawde nieźle to wyglada przy takiej wadze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1570 Napisanych postów 56658 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263758
Dobrze jest Synek Widzimy się na MP

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1