Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

TRICEPS + BICEPS

1a. Francuz sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset

1b. Uginanie sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset

2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8
90kg

2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
30kg

3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12
35kg

3b. Ściąganie podchwytem 3x15
35kg

3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
10kg

3d. Uginanie młotkowo 3x15
10kg

+ 25 min aero


Fajny trening, pompka już solidna, więc wszystko wraca do normy

BARKI + DWUGŁOWE

1. Wyciskanie siedząc maszyna 5s
15x110 / 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Unoszenie hantli bokiem 8x8
20kg

3a. Face pull 4x12
50kg

3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15
5kg

3c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
10kg

4. Uginanie leżąc 5s
12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii

5a. Uginanie siedząc 4x12
60kg

5b. MCNPN 4x15
30kg

+25 min aero


Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie

Tak to wygląda po 3 tygodniach redukcji, w tym 5 dni zmarnowanych przez chorobę... Z dzisiaj po 2 posiłkach. Waga podskoczyła do 104kg

104kg przy tej jakości, tylko pozazdrościć jak micha wygląda na tą chwilę ?

3800kcal / 300g b / 50g t / 530g ww

1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 65g + owoc
2. POTRENINGOWY - Płatki żytnie 140g + Supreme Whey 65g
3. Makaron durum 135g + kura 250g
4. Makaron durum 135g + kura 250g
5. Makaron durum 135g + twaróg chudy 250g
6. 7 jajek + olej lniany 15ml

Oczywiście makaron zamiennie z ryżem / kaszą.

Glutenu już tak nie przycinasz?

Nie, ale ze względu na to że ryż mnie tak nie syci jak makarony, a i tak już ciągle chodzę głodny. A z płatków kukurydzianych wolałem zrezygnować na redukcji. Ale jak czasami cały dzień poleci ryż zamiast makaronu, wyraźnie lepiej kichy mi pracują.

no to jest jeszcze co jeść albo z czego ucinać

ps: twaróg odstawiasz później ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-17 16:27:03

No jest jest, ale powoli ścinam, bo jeszcze aż 3 miesiące do MP.
Twaróg wywalę jakoś miesiąc przed

zaj**iscie naprawde nieźle to wyglada przy takiej wadze

Dobrze jest Synek Widzimy się na MP