Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Ja przecież robiłem niedawno mikrocykl gdzie dawałem tylko po jednym ćiwczeniu na bica i trica, po 3 ciężkie serie, i też nic nie szło
Mariusz nagrywaj, pisz jak najwięcej. Zawsze chętnie słucham osób bardziej doświadczonych, i myślę nie tylko ja

CZWÓRKI

1. Przysiad na maszynie 5x5
270kg + 8x255kg
275kg + 9x260

2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12
8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5
8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25

3. Przysiad Platza na suwniy 5x8
70kg
75kg

4a. Prostowanie jednonóż 5x10 + od razu obunóż tym samym ciężarem max powt
25kg (obunóż)
12,5kg

4b. Przywodzenie 5x15
50kg
52,5kg

Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach Ogólnie świetny trening

Mariusz ostatnio robiłem własnie taka wersje wyciskania francuskiego jak opisałes i mega pozytywnie

Polecam wykroki w jakichs kosmicznie/abstrakcyjno/szalonych zakresach, np. ~100 na noge

Zdrapiesz mnie z ziemi potem?

ja ostatnio z krazkami 10kg w łapie robiłem i pewno z 35 pow na koniec to juz piekło było;d

ja tylko raz tego dokonalem, oczywiscie bez obciazenia i olac juz te miesnie, to nie wazne
sam fakt ze ponokałes jakis tam wyzszy prog czy granice bolu mnie ciagnie to jeszcze wyzszych zakresow %)

To co, następny trening długa rampa 200?

prz1993

Mariusz nagrywaj, pisz jak najwięcej. Zawsze chętnie słucham osób bardziej doświadczonych, i myślę nie tylko ja

Ja to samo!

prz1993

To co, następny trening długa rampa 200?

no, razem z kumplem albo trzema zsumujemy i bd 200x %)