SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285717

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46606 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ok dzięki

muszę się w ten temat zagłębić, bo boję się wrzucać właśnie rano lub przed treningu, a jak już to daje na noc, czyli 3-5h po tr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4751 Napisanych postów 24640 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565311
Przemek dzięki za wszystko.


Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry.

O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata

mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8433 Napisanych postów 21541 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732566
Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;)
Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak:

LEGS 1

1. SQ R15
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x15
3. Prostowanie siedząc 4x20
4. Uginanie leżąc 5x8
5. Uginanie siedząc 4x10


PULL 1

1. Wiosło nachwyt R15
2. Wiosło leżąc na ławce 5x15
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
4. Unoszenie bokiem 6x12
5. Uginanie hantlami 5x8
6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10


PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos R10
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
4. Wyciskanie siedząc maszyna 6x12
5. Wyciskanie wąsko 5x8
6. Dipsy 4x10


LEGS 2

1. SQ R6
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
3. Wykroki z hantlami 4x8
4. MCNPN z hantlami 5x15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x20


PULL 2

1. Wiosło półsztangą R10
2. Ściąganie nachwyt 5x10
3. Ściąganie neutral 4x12
4. Unoszenie bokiem 6x8
5. Uginanie sztangą 5x15
6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x20


PUSH 2

1. WL R15
2. Wyciskanie maszyna 4x15
3. Rozpiętki poziomo 4x20
4. Wyciskanie z klatki 6x8
5. Prostowanie przedrmaion nachwyt 5x10
6. Francuz hantlami 4x12


LEGS 3

1. Wyciskanie suwnica R10
2. SQ wąsko smith 5x10
3. Wyciskanie jednonóż 4x12
4. Uginanie leżąc 5x10
5. Uginanie z hantlą 4x12


PULL 3

1. MC R6
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
3. Pendlay row 6x8
4. Face pull 6x15
5. Uginanie młotkowo 5x10
6. Uginanie modlitewnik 3x12


PUSH 3

1. WL R6
2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8
3. Gironda dips 4x8
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x15
5. Francuz sztangą leżąc 5x15
6. Kickback wyc. dolny 3x20


Dieta, wraz z obecną suplementacją:

1. Granexy 145g + mleko 0,5% 300ml + wiórki kokosowe 20g + TOTAL MILKPROTEIN 60g
przed treningiem - porcja SHOW TIME 2
na treningu - BCAA PLUS 25g
2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g
3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g
4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej lniany 10ml
5. Makaron durum 90g + twaróg chudy 250g + olej lniany 10ml
6. Wątróbka 300g + masło orzechowe 70g

Nowością jest białko TOTAL MILKPROTEIN. Skład przedstawiam niżej. W smaku bardzo dobre, nie za słodkie, dość gęste









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8433 Napisanych postów 21541 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732566
No to wypiska z dzisiaj

LEGS 1

1. SQ R15 + regresy
15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135

2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15
260kg przerwy 1,5min

3. Prostowanie siedząc 4x20
10kg przerwy 1min

4. Uginanie leżąc 5x8
55kg przerwy 1,5min

5. Uginanie siedząc 4x10
72,5kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach.
Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie.
Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 1487 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24112
Duzo tego bcaa 25g na treningu ?
Bialko sobie zostaw bo piszesz ze geste, a reszta mozesz sie podzielic haha
a tak powaznie, wspomnij cos o tym szoł tajm bo ciekaw jestem co to i jak to buja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4751 Napisanych postów 24640 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565311
Ciekawy planik i treningow ile w tyg bedzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8433 Napisanych postów 21541 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732566
5 albo 6, zależy jak będę się czuł
25g BCAA to nie dużo w sumie, raczej minimum żeby wgl było warto ładować
Show Time w nowej wersji jakoś dupy nie urywa, stara wersja to dopiero była kosa Dwójka raczej dla kogoś kto potrzebuje lekkiego pobudzenia, przyjemnego, bez żadnych zejść, no i w sumie niezłej pompy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287065
malo tych kcal masz ogolnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8433 Napisanych postów 21541 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732566
Wychodzi ~3700 nie wliczając białek roślinnych itp, więc nie tak mało. A na świniomasie mi nie zależy. Rosnąć rosnę, to po co szybciej podbijać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287065
Nic nie mowie, nie krzycz! :D %)
Myslalem ze masz wlasnie wiecej kcal jak tak rosniesz
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Masa