Coś Ci te kebsy nie leżą widzę, zawsze po nich narzekasz 
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-06-29 20:19:45
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-06-29 20:19:45
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
P4TR Nr.1
I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3702
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
73756
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
"męczyła mnie sraka "
Co to za słownictwo młody ? Tu sobie kobiety
Mówi się
Strawa skutkowała u mnie efektem laksacyjnym
albo zostałem obdarowany obstrukcją
Co to za słownictwo młody ? Tu sobie kobiety
Mówi się
Strawa skutkowała u mnie efektem laksacyjnym
albo zostałem obdarowany obstrukcją
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870263
O to chodzi że właśnie żadnej kobiety tu nie ma
No coś mi w ogóle nie leży takie żarcie, co zjem syfiastego to zaraz właśnie zostaję obdarowany obstrukcjá
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-29 21:17:02
No coś mi w ogóle nie leży takie żarcie, co zjem syfiastego to zaraz właśnie zostaję obdarowany obstrukcjá
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-29 21:17:02
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
prz1993O to chodzi że właśnie żadnej kobiety tu nie ma
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-29 21:17:02
bos szpetny jak hvj
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870263
U Mariana i Hekade nawet jakieś dupy się przewijają, więc nie o to chodzi
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
a co jesli wlasnie o to i jestes gorszy od nich? <przytul>
forma oniesmielasz :D
powiedz mi lepiej jakie warzywa moge wrzucic do placka... poza kapiusta kiszona :D
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-06-29 23:12:06
forma oniesmielasz :D
powiedz mi lepiej jakie warzywa moge wrzucic do placka... poza kapiusta kiszona :D
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-06-29 23:12:06
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
prz1993O to chodzi że właśnie żadnej kobiety tu nie ma
No coś mi w ogóle nie leży takie żarcie, co zjem syfiastego to zaraz właśnie zostaję obdarowany obstrukcjá
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-29 21:17:02
to kara Boska za nietrzymanie michy
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870263
Dla tego smaku i tak warto było cierpieć
Cv do omleciora w kolejności od najlepszych imo - dynia / bakłażan / marchewka / kalafior / brokuł / cukinia / kapusta
Cv do omleciora w kolejności od najlepszych imo - dynia / bakłażan / marchewka / kalafior / brokuł / cukinia / kapusta
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870263
PLECY + DWUGŁOWE
1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140
10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140
10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145
10x110 / 10x150 / 10x182,5 / 12x165 / 13x150
2. Drążek neutral 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt)
11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt)
12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt)
8x / 8x / 7x / 7x / 7x
9x / 8x / 8x / 7x / 7x
3. Wiosło półsztangą 5x10-15
60kg
62,5kg
67,5kg
10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85
10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 / 15x90
4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
30kg (maszyna)
35kg (maszyna)
55kg
55kg
57,5kg
4b. Pullover 4x15
--------
--------
25kg
27,5kg
30kg
5. Uginanie leżąc 5x10-15
35kg
37,5kg
40kg
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40
10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5
+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min
Dzisiaj już bez obstrukcji I trening wszedł super MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały
Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC młodego o którym pisałem wczoraj. Machnął by lekko 10x, ale się yebnął w obliczeniach i myślał że poszło już 10
1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140
10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140
10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145
10x110 / 10x150 / 10x182,5 / 12x165 / 13x150
2. Drążek neutral 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt)
11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt)
12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt)
8x / 8x / 7x / 7x / 7x
9x / 8x / 8x / 7x / 7x
3. Wiosło półsztangą 5x10-15
60kg
62,5kg
67,5kg
10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85
10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 / 15x90
4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
30kg (maszyna)
35kg (maszyna)
55kg
55kg
57,5kg
4b. Pullover 4x15
--------
--------
25kg
27,5kg
30kg
5. Uginanie leżąc 5x10-15
35kg
37,5kg
40kg
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40
10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5
+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min
Dzisiaj już bez obstrukcji
I trening wszedł super MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały
Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC młodego o którym pisałem wczoraj. Machnął by lekko 10x, ale się yebnął w obliczeniach i myślał że poszło już 10
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Pilnuj mlodego zeby dol plecow trzymal bo nie wyglada to idealnie :D
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
-
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
