SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405024

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876
Dobra nie pyerdol :D ;* Najwyżej bluza jak Kai i po problemie hah
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Przemo j/w nie pitol bo forma na zdj masakra wiec w realu na pewno lepiej i to dużo

Ja teraz wygladam w ubraniach jakbym siłowni na oczy nie widział....

Kurde chciałbym tak ze jak nie cwicze to zeby mi waga leciała a ja mam wrecz odwrotnie waga rosnie i zalewa;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
PUSH 1

1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120

2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90

3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5

5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg

5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg

6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg

+ aero 25 min

Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w ogóle cienizna, pomimo typowo pompującej kombinacji. Ogólnie z dupy trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
przejedziesz cały tydzien i pewno bedzie jak przed przerwą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
NOGI 1

1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145

2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90

3. Suwnica 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205

4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45

5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg

5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg

+ aero 20 min





Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale regresy już mnie zabiły Dawno nie robiłem frontów, stąd ciężar asekuracyjny. Po suwnicy czwórki już konkretnie dowalone. Dwójki fajnie, na pompkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
W siadach bardzo ładny ciężar, a te fronty to rzeczywiscie bardzo asekuracyjnie zrobiłeś, spokojnie jest gdzie dokładać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
Było przed urlopem 10x185, teraz celowo cofnąłem lekko W tych frontach to ta główna tak dobrze poszła, potem w regresach zapas może na 1 powtórzenie, już prawie odcinało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
PULL 2

1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115

2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50

3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65

4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg

+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min

Fajny trening, jak zwykle przy plecach Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a paliło konkretnie Po tym jeszcze brzuch poszedł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
czyli wszysko wraca do normy po urlopie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Wiecej