SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287655

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21769 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734897
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5125 Napisanych postów 24902 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567221
Nawet nie gadaj ze na mpj nie dotrzesz;) koniecznie musisz byc;) jakos to zalatwimy:d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 277 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17080
Heja, sledze od dlugiego czasu, widac ze wszystko robisz z glowa, masa redu itp. Jakos nie spotkalem sie w dzienniku zebys trenowal do upadku miesniowego? ( lub wykonywal jakies metody podnoszace intensywnosc i obciazajace CUN dropy, superserie, laczone, rest pausy itp.) Piszesz czesto ze nawet zostawiasz zapas z najciezszych seriach? Moglbys jakos sie odniesc do trenowania do upadku miesniowego itp.? Nie mowie ze kazda seria ale np. Jedna, dwie w dwoch, trzech cw.? Jakie jest twoje zdanie? I czy jest to konieczne by konczyc serie do upadku a nawet wykonywac powt. wymuszone ( pomoc partnera) gdy wszystko inne jest dograne ( dieta, suple, towar, sen) aby rosnac? bardzo czesto spotyka sie z opiniami od zawodnikow z wyzszej pulki ze konieczne jest upadek miesniowy by dac wystarczajacy bodziec? Jaka jest twoja opinia? Gdybys znalazl czas ( nie musi byc natychmiast) i mial ochote, moglbys troche glebiej opowiedziec na ten temat?Z gory dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21769 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734897
Jak widzisz, całą progresję mam zaplanowaną. Zaczynałem od ramp 12, schodząc na 10, 8, teraz lecę na 6. Gdybym na każdym treningu doprowadzał do upadku w tych głównych ćwiczeniach, progres trwałby 2-3tyg, a nie kilka miesięcy, jak trwa juz do tej pory Upadek występuje właściwie tylko w ostatnich treningach na danej rampie, potem przechodzę na niższe zakresy.
Często za to do upadku dochodzę w regresach, albo w ćwiczeniach asystujących. Powtórzeń wymuszonych za to staram się nie robić, no chyba że już sztanga mnie gniecie i partner musi pomóc CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach.
Więc podsumowując - warto doprowadzać do upadku mięśniowego, ale nie na każdym treningu, i nie w każdym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 277 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17080
Dzieki za odpowiedz, a jakie masz zdanie o tak zwanym ''celowym roztrenowaniu'' lub deloadzie gdy jestesmy ON ? i stopniowo wchodzimy na mase? pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21769 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734897
Jak najbardziej, roztrenowanie jest potrzebne, nie tylko przy wejściu na masę. Wtedy wiadomo - robisz ten deload, celowo zaniżasz ciężary, i spokojnie progresujesz. Ale i w trakcie masy możesz często poczuć przetrenowanie, i chwila offu od treningu, lub po prostu jakiś czas lżejszych treningów, jest potrzebny. Dla przykładu u mnie - w maju po zawodach tydzień przerwy od siłki, i powolny start z masą. I potem jakoś w lipcu - wyjazd na wakacje, duużo lżejsze treningi, właściwie zrobiłem 2 w ciągu tygodnia, bardzo lekko.
Będąc "on" przetrenowanie też może dopaść, i trzeba wiedzieć kiedy należy zluzować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5125 Napisanych postów 24902 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567221
dokładnie a jak juz to przetrenowanie dopadnie to jest masakra i same szkody...wiec lepiej tego unikac.

nie warto za wszelką cene isc w przód na siłę bo potem jednak tak tak musimy sie cofnac i to więcej niż wczęsniej;d przykład mam na własnej osobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21769 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734897
PUSH 2

1. WL rampa 15 + regresy
15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110

2. Wyciskanie na maszynie 4x10
95kg przerwy 1,5min

3. Rozpiętki na maszynie 4x12
20kg przerwy 1min

4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8
32,5kg przerwy 1,5min

5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10
74kg przerwy 1,5min

6. Francuz hantlami leżąc 4x12
12kg przerwy 1min

+ aero 20 min





Fajny trening, pompa rozrywała cyce WL lekko, myślę że i do 20x bym dojechał Potem już typowo pompująco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5125 Napisanych postów 24902 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567221
siła masakra

MP w WL odpuszczasz jednak?;->

łapa już całkowicie zaleczona?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21769 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734897
Nie wiem, ustaliliśmy z Kamilem że jak będzie wszystko ok, to wyjdę prawie że z marszu.
Łapa wydaje się ok, tyle że przed klatą wrzucam ketonal i ładuję szota z olfenu
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1