SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285593

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8400 Napisanych postów 21535 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732426
PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS

1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105

2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45

3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg

3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg

4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85

4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30

5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45

5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


MC z zapasem jak widać, ale bardzo ciągnąłem dwójkami i plecami, z małego podsiadu, ale to z powodu ciągle ogromnych domsów na czwórkach Efektem tego była poźniejsza klapa w ćwiczeniach na dwójki Ale bolały okrutnie. Łapy spoko, też dość lekko, ale drugie ćwiczenie to już walka z pompą a nie z ciężarem



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
eee Panie szło to jak nie powiem co Po zapasie jaki zostawiłęś stwierdzam że byś spokojnie z 8-10p tym ciężarem jeszcze zrobił. Swoją drogą czemu nie uzywasz pasków do treningu?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-16 14:31:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8400 Napisanych postów 21535 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732426
Przy tym cięrzaże nie potrzebuję, choć chyba w drugim regresie zacznę używać, bo już pompa na przedramionach przeszkadza. Później na pewno dojdą paski Na razie jak widać - zapas ogromny,10 powtórzeń spokojnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8400 Napisanych postów 21535 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732426
Ok, cały tydzień micha już trzymana, poćwiczone, i sylwetka wraca do normy Waga koło 94kg, czyli +7kg od MP, mięśnie zaczynają nabierać pełności. Teraz powoli wychodzić reversem i starać się robić jak najczystszą masę














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151601
te plecy ... Świetna forma, kazdy mój post jest taki sam tutaj Głód męczy po zawodach ? Bo widzę, że tydzień czysta miska wiec wygląda na to, że dajesz radę się pilnować ja ulegałem pokusom heh..

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8400 Napisanych postów 21535 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732426
Głód męczy, ale nie ciągnie mnie do syfu już w ogóle. Jem sporo warzyw, owoców, szczególnie truskawek (mało węgli, sporo można władować , jako źródła węglowodanów wpadają zawsze ziemniaki, budynie ze skrobi, jedynie na śniadanie płatki granexy, nie mogę się im oprzeć Wczoraj jeszcze wyczaiłem że jest już rabarbar, a to najlepsza opcja jaka jest - warzywo, 1,5g ww/100g, a smakuje jak owoc Omlety, makarony z twarogiem i rabarbarem właśnie, wchodzą jak złoto, z większą objętością, a w sumie bez kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4744 Napisanych postów 24628 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565160
forma nadal kosa
twarz popuchnieta a reszta sucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Swietna forma, ciekawy jestem ile kg za pół roku nawalisz na siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 7497 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 122808
Z tym rabarbarem to uważaj, bo kwas szczawiowy, a on odkłada się głównie w nerkach.

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8400 Napisanych postów 21535 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 732426
Słyszałem o tym kwasie, ale zawsze uważałem to za jakaś pierdołe rodem z pani domu. Serio jest się czym przejmować? Poza tym Paker luknij pw
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Masa