SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288466

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
gainerek w ciągu dnia podbijasz kcal czy tylko potreningowo ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735247
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735247
BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
5x10 80kg

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
14kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
6kg

4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5x8 100kg

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
77,5kg

Planowo miały być nogi, ale jakiś jesienny komar uyebał mnie mocno w udo i nie dało rady za bardzo podziałać Dzisiaj i jutro jeszcze bez niskich zakresów. Mimo to znowu dołożone 2,5kg więcej, i więcej o jedno powtórzenie w wycisku.

Przetestowałem dzisiaj nowy smak zarówno IRON MASS'A jak i SUPREME WHEY'A - gainer wanilia bardzo smaczny, słodziutki, tak jak lubię, za to białeczko pistacja średnio mi podeszło. W sumie chyba nigdy nie piłem jeszcze białka o takim smaku, stąd nei wiedziałem czego się spodziewać, no i raczej zostanę przy innych smakach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1646 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 343758
Wiktora wczoraj pokonałeś w pojedynku na cheaty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735247
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3745 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13799
Amatorzy ;) + 5 krotny Whooper i byłoby nieźle ;)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735247
PLECY + DWÓJKI

1. Drążek nachwyt R6
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x17,5 / 10x7,5 / 12x0
5x8 CC
6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 6x20 / 9x10 / 13x0

2. Wiosło nachwyt R8
8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90
8x80 / 8x105 / 8x125 / 12x110 / 18x95
5x10 110kg
8x80 / 8x110 / 8x130 / 13x115 / 19x100

3. Wiosło półsztangą jednorącz 8/8/10/12/15
10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla)
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30
8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 / 15x35
8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 / 15x40

4. Ściąganie wąski neutral 7x10
40kg
42,5kg
42,5kg
45kg


5. Uginanie leżąc R8
8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5
8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40
5x8 50kg
8x25 / 8x45 / 62,5 / 13x52,5 / 18x42,5

6. Uginanie siedząc 7x10
55kg
57,5kg
60kg
60kg

+ aero 15 min

Trening bardzo udany Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
lee, do tego wiosła spokojnie bys 30kg doyebac mógł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 106 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54806
Ja tam bym wolał co tydzień 5tyg dokładać, żeby nie wyczerpać za szybko możliwości progresu. ALE CHERBATA PEWNIE WIE LEPIEJ.

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735247
Eee +30kg to już by było Antkowe wiosło Jest zapas, ale jak Barszczu - nie będe od razu wyczerpywał możliwości progresowania
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1