SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 290778

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 733 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15999
Mania weekendowego ładowania.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9185 Napisanych postów 21957 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 736914
CZWOROGŁOWE

1. Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125

2 .Wyciskanie na suwnicy R8
8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225

3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12
8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16

4. Prostowanie siedząc 7x10
20kg

Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc nie wiedziałem jak dobrać ciężar.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9185 Napisanych postów 21957 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 736914
BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg


4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg

W głównej serii wycisku przy 4 powtórzeniu uderzyłem sztanga w stojak, i seria poszła w p***v... Ale reszta treningu udana i barki pięknie dostały. Wyciskanie wąsko z zapasem. Jako drugie ćwiczenie poszły dipsy na maszynie, bo chciałem przetestowac nowa maszynę. Ale super weszło, i zostawię to na stałe
Wczoraj skontaktował się ze mną Pan Marek, i na dniach znowu podjadę po dostawę supli od IHS Oczywiście wszystko opiszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9185 Napisanych postów 21957 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 736914
PLECY + DWÓJKI

1. Drążek nachwyt R6
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x5 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x17,5 / 10x7,5 / 12x0

2. Wiosło nachwyt R8
8x80 / 8x100 / 8x120 / 13x105 / 19x90
8x80 / 8x105 / 8x125 / 12x110 / 18x95

3. Wiosło półsztangą jednorącz 8/8/10/12/15
10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla)
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30

4. Ściąganie wąski neutral 7x10
40kg
42,5kg

5. Uginanie leżąc R8
8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5
8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40

6. Uginanie siedząc 7x10
55kg
57,5kg

+ aero 15 min

Fajny trening, wszędzie dołożone. Wiosło hantlą zamieniłem na półsztangę, ale ciut za mało cieżaru nawaliłem i lekko poszło Mimo tego pompka mega



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5466 Napisanych postów 25044 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568597
przemo teraz dokładnie jak masz połączone i rozpisane partie mieśniowe?
nie chce mi sie wracac wstecz i szukac;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9185 Napisanych postów 21957 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 736914
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Czemu plegar 2x weeek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9185 Napisanych postów 21957 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 736914
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5466 Napisanych postów 25044 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568597
no ja tak cie własnie zrozumiałem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
a to juz czaje
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

aerofull