SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288447

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100706
Kiedys robilem z LIONów i też lipa wyszłą :) Nie ma to jak omlet z tradycyjnych platkow ;D

Jak te granexy jeszcze wciagasz?:D Masz jakies fajne pomysly?:D Chyba walne jogurt naturalny+WPC+granexy i bedzie #wzór :D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 24930 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567455
zaniedługo i ja nawet spóbuje tych waszych płateczków;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
Ty dzisiaj lepszych rzeczy sobie pojesz, bezkarnie

Ja granexy przeważnie z budyniem jem, czasami właśnie z mlekiem / jogurtem owocowym 0% + WPC, no i teraz jeszcze zaczałem do potreningowego dorzucać - ryż + granexy + rodzynki + truskawki i do tego polewa z WPC w odrobinie wody. Też mniamniuśne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 24930 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567455
No Przemo płatki na pewno nie na dziś tylko po sopocie;d
Bo dziś większy zakres;d\
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53646
Ja zalewam granexy toffi ciasteczkowym WPC z mlekiem i odstawiam do lodówki na 2h - potem są mega

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
CZWÓRKI

1. SQ R10 + regresy
10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140
10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140
10x120 / 10x150 / 10x180 / 15x162,5 / 20x145

2. Suwnica 5x10-15
210kg
215kg
220kg
10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230

3a. Prostowanie 5x12
7,5kg (prostowanie jednonóż)
95kg (suwnica jednonóż)
100kg (suwnica jednonóż)
25kg

3b. Wyciskanie nogami nogi wąsko 5x15
--------- (prostowanie)
12,5kg (prostowanie)
12,5kg (prostowanie)
200kg

3c. Przywodzenie 5x15
60kg
62kg
66kg
68kg

+ aero 20 min





Siady lekko jak mówiłem. Ale po regresach już czwórki drżały ze zmęczenia. Suwnica wymęczyła, szczególnie ostatnie serie. Potme gigant też masakra, wyciskanie po prostowaniu, na 15 powtórzeń, to już rzeź dla czwórek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 24930 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567455
siła masakra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1009 Napisanych postów 9729 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 432798
te taśmy/bandażena kolana, bardziej dla własnej psychy zakładasz, czy rzeczywiście coś pomagają?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54860
Od siebie powiem. Taśmy sie "wiąże" i jakby nie było pomagają wiecej usiaść. To są z tego co widze zwykłe bandaże. Ja swoje kupiłem w aptece za grosze. Zwykłe szmaciaki, ale maja mega zalete, wg mnie. Ja zakładam na początek treningu, zdjemuje na koniec. Powód ? Kolana są ciągle utrzymane w cieple i dobrze dogrzane, mi pomaga ją utrzymać ciepłote w kolanach i przy okazji komfort psychiczny
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1