Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Bede musial.sprobowac podobnego combo, chociaz na 4tygodnie dosc fajnie sie plan prezentuje :)

Prz1993 nie powiem ile ja mam bo wstyd mega a każdy mówi, że nogi mam dobre i nie mówię tu o laikach co pierwszy raz na oczy widzą prążki na nodze rozmiar nie ma znaczenia, centymetry chyba tymbardziej

A miałem się Ciebie pytać ile, bo wyglądają konkretnie! Na tej focie z wczoraj jest masakra, aż zacząłem zazdrościć Wiem że cm to nie wszystko, ale jak w ciągu 7 tygodni spadło jakieś 4,5cm, to trochę wkurza, tym bardziej że na koniec masy nei miałem tych nóg ulanych.

Dobra forma z nogami tak jest, zawsze najwięcej z nich ucieka.. ale Ty nie masz na co narzekać, bardzo dobrze wyglądają

BARKI + ŁAPY

1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max
50kg

1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15
12kg

2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12
8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80

2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25

3a. Francuz leżąc 5x10
47,5kg

3b. Młotki 5x10
20kg

+ interwały 13x 20s sprint / 40s trucht
+ aeroby 25 min


Jak widać trening zmieniony. Nudziły mi się już trochę ćwiczenia, więc od teraz będzie sporo zmian, ale rozkład taki sam. Wycisk na barki poezja, taka kombinacja najpierw wycisku jednorącz, i potem od razu oburącz, mega daje popalić/ I potem od razu 15x unoszenie bokiem, miazga dla barków W wycisku wąsko cienizna, w 3 serii totalnie wysiadłem, i reszta dalej też ciężko, pomimo odejmowania aż 15kg.

Spróbuje te seria łączoną na barki, bo rzadko je czuję

U mnie normalnym treningiem barków też ciężko je zmasakrować. Takie serie łączone i różne kombinacje dopiero zdają egzamin

a próbowałeś zmieniać ilość powtórzeń w trakcie serii? przykladowo wyciskanie na barki siedząć 14-20-8-12 też potrafi ladnie zmasakrować barki. wiadomo serie łączone też swoje robią i również lubie je w treningu barków

Tak nie próbowałem. Wydaje się niby nic szczególnego, bo w sumie pracujemy w takich samych zakresach jak przy zwykłej piramidce, tyle że w różnej kolejności, no ale może i coś w tym jest

No to cotygodniowe sprawdzenie formy. Robi się płasko i plackowato, co widać tutaj na fotkach z domu, bez pompy, ale fat też wyraźnie w dół. Dzisiaj pierwszy raz waga pokazała mniej niż 100kg - 99 Spory spadek w przeciągu tygodnia mimo obcięcia tylko 200kcal...



























Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-02-21 15:43:29

oj dzieje się