SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287347

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
BARKI + TRICEPS + BICEPS

1a. Wyciskanie hantli 5x10
35kg

1b. Unoszenie bokiem linek wyciągu dolnego 6x12
5kg

2a. Francuz sztangą 5s
15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50

2b. Młotki 5s
15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8
90kg

3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8
12kg

+20min aero


Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
NOGI

1. Wykroki ze sztangą 5s
15x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80

2a. Wyciskanie na suwnicy 6x8
250kg

2b. Uginanie leżąc 6s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60

3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max
12,5kg

3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max
30kg


Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna

Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww

1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g + owoc
2. POTRENINGOWY - Iron Mass 100g + rodzynki 40g + płatki kukurydziane 50g + Supreme Whey 40g
3. Makaron durum 150g + kura 250g
4. Makaron durum 150g + kura 250g
5. Makaron durum 150g + twaróg chudy 250g
6. 7 jajek + olej lniany 15ml

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-12-30 19:11:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151635
do kury z makaronem jakieś sosiki dajesz czy na sucho ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1940 Napisanych postów 3886 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192778
Troche majonezu dasz to nie zaszkodzi. Organizm tego potrzebuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Dokladnie, tez pamietaj ze momentami organizm na redukcji moze potrzebować Np.pol kolo dżemoru,tak z dvpy totalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
Wiem wiem Dzisiaj np obudziłem się, i mój organizm od razu powiedział że potrzebuje dużo wódki. No i co zrobię, nie chcę ale muszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
mój to samo, ale u mnie nie tylko wódka bedzie leciałą dziś polecą potęzne mixy no
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
KLATA + PLECY 2

1. Wiosło nachwyt 5s
12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130

2a. Podciąganie nachwyt 6x8
CC

2b. Gironda dips 6s
20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20

3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10
100kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x10
14kg

3c. Rozpiętki brama 4x12
25kg

+ aero 20 min


Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak kondycynie wysiadałem łącząc dipsy z drążkiem, i przerwami minutowymi
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1