Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

BARKI + TRICEPS + BICEPS

1a. Wyciskanie hantli 5x10
35kg

1b. Unoszenie bokiem linek wyciągu dolnego 6x12
5kg

2a. Francuz sztangą 5s
15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50

2b. Młotki 5s
15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8
90kg

3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8
12kg

+20min aero


Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje

NOGI

1. Wykroki ze sztangą 5s
15x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80

2a. Wyciskanie na suwnicy 6x8
250kg

2b. Uginanie leżąc 6s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60

3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max
12,5kg

3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max
30kg


Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna

Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww

1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g + owoc
2. POTRENINGOWY - Iron Mass 100g + rodzynki 40g + płatki kukurydziane 50g + Supreme Whey 40g
3. Makaron durum 150g + kura 250g
4. Makaron durum 150g + kura 250g
5. Makaron durum 150g + twaróg chudy 250g
6. 7 jajek + olej lniany 15ml

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-12-30 19:11:44

do kury z makaronem jakieś sosiki dajesz czy na sucho ?

Co Ty, już bez sosów, na czysto musi być Tylko przyprawy.

Troche majonezu dasz to nie zaszkodzi. Organizm tego potrzebuje

Dokladnie, tez pamietaj ze momentami organizm na redukcji moze potrzebować Np.pol kolo dżemoru,tak z dvpy totalnie

Wiem wiem Dzisiaj np obudziłem się, i mój organizm od razu powiedział że potrzebuje dużo wódki. No i co zrobię, nie chcę ale muszę

mój to samo, ale u mnie nie tylko wódka bedzie leciałą dziś polecą potęzne mixy no

Kto wie czy mój nie zmieni zdania za kilka godzin, a przecież nie będę kopał się z koniem

KLATA + PLECY 2

1. Wiosło nachwyt 5s
12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130

2a. Podciąganie nachwyt 6x8
CC

2b. Gironda dips 6s
20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20

3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10
100kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x10
14kg

3c. Rozpiętki brama 4x12
25kg

+ aero 20 min


Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak kondycynie wysiadałem łącząc dipsy z drążkiem, i przerwami minutowymi