SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287656

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21770 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21770 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734902
PULL 1

1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga)
11x / 9x / 8x / 8x / 7x

2. Ściąganie wyciągu neutral 5x
12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65
12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5

3. Wiosłowanie hantlą 5x15
30kg
35kg

4. Unoszenie hantli bokiem 5x
10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18

5. Uginanie modlitewnik 4x
6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30
6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35

6. Uginanie sztangą 3x
8x40 / 8x40 / 10x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5

+ aero 20 min





Chuyowy trening, po wczorajszych siadach łokcie bolały że bez ketonalu nie zgiałbym ręki z najlżejszą hantlą... I jestem już na 100% pewny, że przyczyną bólu w łokciach są właśnie siady. Jakoś chuyowo ten ciężar mi leży, że obciąża mocno stawy łokciowe.
Wiosło półsztangą zamieniłem na drążek. Półsztanga poleci przy drugim treningu pull. Niby podokładane wszędzie, ale głównie i tak walczyłem z bólem a nie z ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1237
takie kontuzje nie sa za ciekawe trzeba bedzie chyba troche zluzowac z cieżarami zeby odciążyc ten staw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21770 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734902
PUSH 1

1. Gironda dips RAMPA 12
12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10
12x0 / 12x25 / 12x45 / 15x30 / 19x15

2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x
12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80
12x108 / 12x108 / 12x108 / 15x95 / 20x83

3. Rozpiętki skos 4x15
10kg
12kg

4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 / 15x100

5. Wyciskanie wąsko 5x
6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90
--------------------------------------------------

6. Dipsy 3x
8x6 / 7x6 / 9x0
------------------

+ aero 20 min

Łokcie dawały dalej znac o sobie, ale jakoś poćwiczyłem. We wtorek jestem umówiony do fizjoterapeuty, może coś poradzi.
Dipsy nieźle, jeszcze z zapasem. Maszynka już bez, ale pompa piękna już wchodziła Rozpiętki na dobicie. Maszyna na barki też dość ciężko. Wąskiego nie zrobiłem ze względu na łokcie. Podpompowałem się trochę pompkami na poręczach, wyciągami, i tyle z trica...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5125 Napisanych postów 24902 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567221
kurde lipa z tym tricem, oby to nic takiego

bo MP już tuż tuż
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21770 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734902
A właśnie - dostałem info że MP w WL przeniesione na 8 listopada. Tym samym raczej rezygnuję, bo nie mam zamiaru jeszcze ponad miesiąc stać w miejscu z wagą żeby zmieścić się w kimit...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 537 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4267
Kur... No to załamka trochę, bo co jak co, ale cała forma była przygotowywana pod scenę.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
rośnij koniu a nie jakieś WL !

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5125 Napisanych postów 24902 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567221
PoGGromca
Kur... No to załamka trochę, bo co jak co, ale cała forma była przygotowywana pod scenę.


chyba jesteś nie w temacie
Forma dalej jest robiona pod scene;P

Wl to mial byc tylko dodatkowy tytułPrzemka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8787 Napisanych postów 21770 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734902
Od początku WL miało być traktowane jako zabawa, a prio to ciągle kulturystyka. Jeśli zaczyna mnie to hamować w rozwoju sylwetki, wycofuję się. I jak mówi Arni - rosnę dalej
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1