Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Hahahha tak, robię kurs instruktora gry w bierki, i proszę o zmianę nazwy dziennika na "droga do ME 2016 w bierkach"

PULL 1

1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga)
11x / 9x / 8x / 8x / 7x

2. Ściąganie wyciągu neutral 5x
12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65
12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5

3. Wiosłowanie hantlą 5x15
30kg
35kg

4. Unoszenie hantli bokiem 5x
10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18

5. Uginanie modlitewnik 4x
6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30
6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35

6. Uginanie sztangą 3x
8x40 / 8x40 / 10x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5

+ aero 20 min





Chuyowy trening, po wczorajszych siadach łokcie bolały że bez ketonalu nie zgiałbym ręki z najlżejszą hantlą... I jestem już na 100% pewny, że przyczyną bólu w łokciach są właśnie siady. Jakoś chuyowo ten ciężar mi leży, że obciąża mocno stawy łokciowe.
Wiosło półsztangą zamieniłem na drążek. Półsztanga poleci przy drugim treningu pull. Niby podokładane wszędzie, ale głównie i tak walczyłem z bólem a nie z ciężarem.

takie kontuzje nie sa za ciekawe trzeba bedzie chyba troche zluzowac z cieżarami zeby odciążyc ten staw

PUSH 1

1. Gironda dips RAMPA 12
12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10
12x0 / 12x25 / 12x45 / 15x30 / 19x15

2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x
12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80
12x108 / 12x108 / 12x108 / 15x95 / 20x83

3. Rozpiętki skos 4x15
10kg
12kg

4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 / 15x100

5. Wyciskanie wąsko 5x
6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90
--------------------------------------------------

6. Dipsy 3x
8x6 / 7x6 / 9x0
------------------

+ aero 20 min

Łokcie dawały dalej znac o sobie, ale jakoś poćwiczyłem. We wtorek jestem umówiony do fizjoterapeuty, może coś poradzi.
Dipsy nieźle, jeszcze z zapasem. Maszynka już bez, ale pompa piękna już wchodziła Rozpiętki na dobicie. Maszyna na barki też dość ciężko. Wąskiego nie zrobiłem ze względu na łokcie. Podpompowałem się trochę pompkami na poręczach, wyciągami, i tyle z trica...

kurde lipa z tym tricem, oby to nic takiego

bo MP już tuż tuż

A właśnie - dostałem info że MP w WL przeniesione na 8 listopada. Tym samym raczej rezygnuję, bo nie mam zamiaru jeszcze ponad miesiąc stać w miejscu z wagą żeby zmieścić się w kimit...

Kur... No to załamka trochę, bo co jak co, ale cała forma była przygotowywana pod scenę.

rośnij koniu a nie jakieś WL !

PoGGromca

Kur... No to załamka trochę, bo co jak co, ale cała forma była przygotowywana pod scenę.

chyba jesteś nie w temacie
Forma dalej jest robiona pod scene;P

Wl to mial byc tylko dodatkowy tytułPrzemka

Od początku WL miało być traktowane jako zabawa, a prio to ciągle kulturystyka. Jeśli zaczyna mnie to hamować w rozwoju sylwetki, wycofuję się. I jak mówi Arni - rosnę dalej