Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

A pomagaja cos te opaski na lokcie? Bo mi klatka sie zrozla jakby lepiej i juz troche wiecej zakladam, przez co te lokcie strasznie zaczynaja mnie napyerdalac po klatce/tricku

Nie wiem w sumie, z przyzwyczajenia zakładam Wcześniej jak mnie łokcie bolały, to bolały bez różnicy czy robiłem z opaskami czy bez. Teraz jak je podleczyłem ( ) to nie bolą i bez opasek

Kupie i sprobuje, najwyzej bede nosil tylko dla szpanu

5zł w pierwszym lepszym sportowym, więc nie majątek

PULL 1

1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg

1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg

1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg

2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5

3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5

+ brzuch

Dobry trening, fajna pompka

PUSH 1

1. WL R4
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6
6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90
6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95

3. Wyciskanie hantli skos 30* R8
8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10kg
10kg

4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15
30kg
30kg

4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20
55kg
55kg

5a. Kickback wyc. dolny 2x10
25kg
27,5kg

5b. Prostowanie podchwytem 2x15
30kg
32,5kg

5c. Francuz hantlami 2x20
4kg
4kg

Była moc, 170kg z zapasem poszło Lipa tylko że znowu łokcie się odezwały... skosy też dość luźno, hantle może z ciut mniejszym zapasem. Reszta lajtowo na pompeczke
Tak się prezentuje 105kg na masie

Dobra forma

forma bdb, ile juz na liczniku kg ?

Pisze nad zdjęciami, 105kg Jeszcze 2, i będzie wynik z końca tamtej masy, przy dużo niższym bf

aaa sory, jak zwykle zerknąlem tylko na foty i od razu post