arnold69
w WL w chuy tragedia 
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21511
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870179
NOGI 1
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150
2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg
+ aero 20 min
Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać Siady lepiej niż ostatnio, ale po regresach dochodziłem do siebie z 5 min zanim przeszedłem do frontów. Fronty jak ostatnio - główna lekko, regresy ledwo co Suwnica z lekkim zapasem.
1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150
2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210
4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5
5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg
5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg
+ aero 20 min
Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać
Siady lepiej niż ostatnio, ale po regresach dochodziłem do siebie z 5 min zanim przeszedłem do frontów. Fronty jak ostatnio - główna lekko, regresy ledwo co Suwnica z lekkim zapasem....
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21511
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870179
Dorzucam jeszcze 2 foty od Mariana. Takie tam z gigantem
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
:o Jaki olbrzym
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ciekawy jestem ile sie zmieni do FIWE skoro oboje zaczynacie mase :D
Mam nadzieje ze uda mi sie przyjechac do Wawy i powtorzymy trening :D
Mam nadzieje ze uda mi sie przyjechac do Wawy i powtorzymy trening :D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21511
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870179
Obowiązkowo! A mam nadzieję że i może jeszcze więcej osób z forum będzie 
PULL 2
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Pomimo upału trening pięknie wszedł Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga wróciła na 99kg Wiosło dość lekko, nawet regresy z lekkim zapasem. Przy półsztandze już poleciałem na maxa. Ściąganie na dobicie, też dość lekko
PULL 2
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50
3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5
4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg
+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min
Pomimo upału trening pięknie wszedł
Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga wróciła na 99kg Wiosło dość lekko, nawet regresy z lekkim zapasem. Przy półsztandze już poleciałem na maxa. Ściąganie na dobicie, też dość lekko ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
może i ja zawitam do wawy jak można
...
Napisał(a)
Fuuun
Znawca
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
Zobacze jak z hajsem,może się wybiore, do tego czasu będę już podmasowany to może coś tam z Wami poćwiczę albo podam hantle Bo jak zobaczyłem ekipe z powerpita w sopocie to doszedłem do wniosku że dobrze że zaspałem na ten trening hehe
Bo jak zobaczyłem ekipe z powerpita w sopocie to doszedłem do wniosku że dobrze że zaspałem na ten trening hehePrzygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21511
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870179
Przestań, też dobrze się prezentowałeś jak przemknąłeś tam przez chwilę w sobotę 
Ale lekka poczitowa retencja była widoczna
Ale lekka poczitowa retencja była widoczna ...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
no nie żałowałem sobie
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
-
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
