KamiL- Road to 2021

winterR

Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D

Bo były grane na treningu :D

ŚRODA 15.04
Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha....
Potem powrót do chaty posprzątałem (kuźwa nigdy tak czysto na chacie nie miałem xD) trochę edukacji, drzemka nawet wpadła no i zbieram się na kolejne terapie, więc dzień zleci. Oczywiście jak pisałem dziś off, dawniej bankowo bym lądował Dt, ale zauważyłem, że te 2 dni off w tyg mus.
Wieczorem widzę leci Rocky 3 więc na bank wpadnie :D :D a i w tym samym czasie leci też zaj**isty film Nożownik więc sobie nagram i obejrzymy ze swoją po Rockym i to by było na tyle, cały dzień lekkie ssanie to zwiastuje że już na bebechach wszystko ok. Sprawdziłem i od początku minicut wywaliłem probiotyki i enzymy i żadnej różnicy na minus, na masie wrócą enzymy pewnie tylko do postworkout..
Jutro wleci pull, co fajne to, że już czekam na kolejne treningi, jedyny plus tego shitu, że na każdym treningu mam spokojnie czas na rozgrzewkę, przerwy, rozciąganie, a nie jęzorem na brodzie żeby zdążyć, chociaż mam nadzieję, że jak zluzuja trochę to wrócimy do pracy na dawne obroty bo mi tego brak.

A tak wygląda mój typowy posiłek w DNT, czyli białko w postaci indora i warzyw z olejem lnianym jako cz. 1, a ww z płatków jaglanych i gryczanych ze słodzikiem kakao i cynamonem, serio mógłbym te płatki kilogramami jeść :D tak to wygląda 3 z 5 posiłków

Kurde ja do tych jaglanych jakoś się nie umiem przekonać Gryczanych to nigdy nie jadłem. Wole chyba swoje owsiane

Gryczane trochę jak kasza gryczana smakuje więc tak same to lipa, ale jaglane u mnie nr 1 zawsze zalewam duża ilością wody przykrywam i pęcznieją

Jaglane do nich cynamon o słodzik, smakuje jak taka babka piaskowa uwielbiam, każda ilsoc bym mógł zjeść :)

truska45

Jaglane do nich cynamon o słodzik, smakuje jak taka babka piaskowa uwielbiam, każda ilsoc bym mógł zjeść :)

O to to swój chłop, wie co dobre. Jak wpadam do Carrefour to zawsze cały zapas im jumam xD

CZWARTEK 16.04
Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening.
PULL
1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10
2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12
3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG 4X15
3B. NARCIARZ SIEDZĄC : 5SZT+2.5KG+1.25KG 4X20
4. PRZYCIĄGANIE DO BRODY SMITH R6: 95KGX6, 85KGX10, 75KGX14
5A. WZNOSY BOKIEM : 27.5KG 4X8
5B. FACEPULLS: 8SZT +2.5KG+1.25KG 4X8
6. UGINANIE ZE SZTANGA R6: 47.5KGX6, 37.5KGX12
7. UGINANIE MŁOTKOWO R8: 30KGX8, 25KGX12
ODCZUCIA
Super trening wszystko do przodu pompa kurde większa niż na masie... Dziwne :D bardzo skupiam się teraz na max czuciu mięśni grzbietu oby to popłaciło w kolejnych etapach, bo plecy zdecydowanie potrzebują szerokości. Bary bardziej siłowo, bić też tutaj ciężko już było. No i teraz cardio, niestety siłka wynajęła wszystkie rowerki i muszę kręcić na orbitreku :( z moją wydolnością będzie ból xD ale może lepszy przepal będzie.
Dziś już tylko chill, piątek i sobota fajnie bo trochę roboty, jutro już szykuje mental na nogi :D

PIĄTEK 17.04
No i koniec tygodnia niby roboty 70% mniej, a leci. Z rana wstałem vaccum preworkout i na trening, dziś HC to micha się cieszy
Nogi
1.MCNPN SMITH R6: 180X6, 160KGX10
2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 37.5KGX8, 32.5KGX11, 27.5KGX15
3. UGINANIE STOJĄC R8: 25KGX8, 20KGX13, 15KGX16
4. HIP THRUST R6: 270KGX6, 240KGX13
4. SUWNICA WĄSKO : 340KGX15, 380KGX12, 420KGX10X10X10
5. SUWNICA JEDNONÓŻ : 100KGX20, 120KGX15, 170KGX12X12X12
6A. WYPROSTY JEDNONÓŻ : 22.5KG 4X15
6B. BUŁGARY: 2X10KG 4X20
7. PRZYWODZICIELE : 4X15

ODCZUCIA
Dobry trening, ale czuję niedosyt, jakiś taki rozkojarzony byłem, ale potem już dobra wkrętka, ciężary w górę także tylko się cieszyć, przy serii łączonej już sporo kabli na czwórkach wychodzi co u mnie jest rzadko widziane, ale mój aparat tego nie zarejestruje chyba że sierść yeti bym zgolił z nóg xD.
Teraz dokręcam cardio postworkout i do pracy na 3h. Jutro off i w pracy od 9 do 14, a w niedziele raport a potem push

SOBOTA 18.04
Dziś DNT, praca od 9 do 15, potem zakupy i reszta dnia chill. Wpadnie jeszcze wieczorem Predator 2 :D i nic ciekawego. Samopoczucie spoko, już wyczekuje jutrzejszego pusha. Oczywiście z rana raport do Bossa pewnie jakaś ucinka będzie :p

NIEDZIELA 19.04
Z rana na spokojnie raport do Przemka w sumie bez zmian, w piątek było już 100.5 ale dziś z rana już 101, więc pewnie woda już zeszła xD, potem śniadanie, trochę chillu preworkout i na trenio.
PUSH
1. WYCISK SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX16
2. WYCISK MŁOTKOWO HAMMER R6: 187X8, 162X12, 150X16
3. FLOOR PRESS SMITH : 80KGX15, 100KGX12, 117.5KGX10X10
4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI : 27.5KGX20, 32.5KGX15, 37.5KGX12X12
5A. HAMMER SIEDZĄC : 77.5KG 3X15
5B. ROZPIETKI BRAMA : 3SZT +2.5KG 3X20
6. FRANCUZ LEŻĄC NA SKOSIE WYCIĄG : 12 SZT 3X10
7. PROSTOWANIE NACHWYT JEDNORĄCZ :4SZT 3X12
BRZUCH

ODCZUCIA
Spoko trening, intensywny, dobre nastawienie, czucie, w większości ciężar w górę. W Smith siedząc zostawiłem z zeszłego tygodnia i dziś lżej poszło, za to regres 3 pow więcej. Reszta jak to w push elegancja Francja weszło.
Że zmian szama w dół, wywalamy dzień HC, zostają tylko te MC, a w nich - 20gww z postworkout i - 10gt z posiłku B+T, no i cardio +5min do każdej sesji. Już od dziś zastosuje, no oprócz posiłku b+T bo ten już zjadłem wcześniej. Dziś już odpoczynek, jutro pull.

A tu foty z treningu

PONIEDZIAŁEK 20.04
Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening.

PULL
1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14
2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15
3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: 115KGX8, 95KGX13
4. ŚCIĄGANIE V: 85KGX8, 75KGX12, 65KGX15
5. CRUCIFIX: 2SZR+2.5KGX20, 3SZT+2.5KGX15, 4SZT+2.5KGX12X12
6A. WZNOSY BOK MASZYNA : 67.5KG 4X15
6B. ODWROTNY BUTTERFLY : 45KG 4X20
7. MODLITEWNIK HANTLA: 10KGX20, 15KGX15, 17.5KGX12
8A. UGINANIE MŁOTKOWO LINKA : 7SZT +2.5KG 3X15
8B. UGINANIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU : 4SZT+2.5KG 3X20
ŁYDKA

ODCZUCIA
Średni trening, niby wszystko weszło jak trzeba, ale nie było tzw pierd... Trochę rozkojarzenia może słabo przespana noc. Nie wiem, ale zrobione, plecak poczuł, wszystkie treningi zaj**iste nie będą.
Samopoczucie ok, ssanie się włącza mocne między posiłkami co cieszy bo o to w tym okresie chodzi myślę że warto jeszcze pociągnąć żeby na masę odpalić z niskim bf i konkretnie dobudować no ale zobaczymy co Przemo wymyśli.
Makro wygląda tak:
DT
1. Pre: 70gb, 60gWW, 0gT
2. Post: 70gB, 150gww, 0gt
3,4. 70gb, 40gww,0gt
5. 70gb, 0gww, 20gt

DNT
1. 70gB, 0gww, 25gt
2-5. 70gB, 40gww, 10gt

A tu coś z dziś