Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę.
Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował mnie do zawodów w Sopocie, oczywiście forma życiowa, nic do niej nie można było się przyczepić był to maks ile mogliśmy ze mnie wtedy wyciągnąć na tamtą chwilę, oczywiście brakowało i dalej brakuje masy mięśniowej ale nad tym też pracuję cały czas.
Trenuję w piwnicy u siebie w domu xD takie realia i tak to wygląda, mieszkam na wsi jakby nie było, do lepszej siłowni mam 25km w jedną stronę więc daleko trochę żeby codziennie tyle km robić i oczywiście czas którego i tak już jest mało xD
Dobra, nie ma co się rozwodzić nad tematem.
Aktualnie jestem podczas 7 tygodnia redukcji, waga 106,8kg a startowałem ze 114,8kg.
Dalej ulany prosiak xD
Zdjęć póki co nie dodaję bo i tak nie ma co oglądać :P
Ewentualnie jak w sobotę będę wysyłał raport do Adama to wstawię tutaj jakieś foto jak nie będzie mi wstyd :P
Co do treningu to mam ułożone tak jakby 8 dni treningowych, przeważnie trenuję 5x w tygodniu (kiedyś mi odwalało i trenowałem dzień w dzień przez 60-70dni bez żadnej przerwy, oczywiście starałem się dodawać obciążenia co trening ale teraz wiem że to była głupota i przez to zrąbałem okresy masowe…)
Rozkład dni i partii treningowych zaproponował Adam a przez to że trenuję w piwnicy to ćwiczenia już dobierałem sam, więc może być wiele niedociągnięć, jakieś źle dobrane ćwiczenia czy coś, nie wiem. Pewnie coś wyłapiecie.
Niżej podział partii:
Nogi
Klatka + barki + tricpes
Plecy + biceps
Barki + klatka
Ciągi + biceps i triceps
Klatka + barki
Plecy
Barki + klatka
i od nowa - nogi itd.
Cardio leci 7x45min na czczo.
Co do szamy to codziennie jem to samo xD jakoś nie chce mi się spędzać dużo czasu w kuchni, trzymam się tych produktów po których nie mam wzdęć czy innych ekscesów :P
Czyli Białka to: Filet z kurczaka, Jajka, odżywka białkowa
Węglowodany: Ryż Biały, Płatki kukurydziane po treningu, Banan po treningu, suszone owoce po treningu.
Tłuszcze: Olej Lniany, Żółtka jaj i tyle co z kurczaka wyjdzie.
Czasami i sporadycznie wpadnie coś innego xD
Makro mam policzone z całości produktów na stronce:
DT 4557kcal B:435 WW:572 T:56
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Na starcie treningu: 25g Carbo + 10g EAA
Podczas trening: 20g EAA + 45g Carbo
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75 ryżu + 5g Lniany
DNT 2666kcal B:343 WW:198 T:51
1. 250g pierś + 50g ryżu
2. 250g pierś + 100g ryżu
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 250g pierś + 5g Lniany
5. 250g pierś + 5g Lniany
6. 5 jaj + 3 białka jaj
Suplementacja to w sumie takie podstawy: NAC z NOW, Kompleks B-50 z NOW, D+k2, wit. C, Patos, Magnes, Probiotyki, Maślan sodu, Cynk, Kompleks Wit i min., omega3, ALA, Chrom.
EAA, Kreatyna, Białko.
To by było chyba na tyle jak na pierwszy wpis. Dzisiaj lecę Ciągi + Ręce.
Będzie to już trzeci trening z rzędu.
Więc jutro OFF :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html