progresja

[...] x 15, 2 x 10, 3 x 5 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Skłony na ławce - tu progresja z małymi obciążeniami, po przerwie muszę stopniowo wzomcnic dolny odcinek pleców Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Biceps: - Ugianie ramion [...]

[...] :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) 2serie po 2-3 powtórzenia wymuszone rozpietki 3 serie ( w poziomie ) triceps wyciskanie sztanki w [...]

[...] siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I pytanie o jeszcze 1 ćwiczenie - dzień dobry. Czy można by je gdzieś tu wrzucić ? Chodzi mi o dwugłowe uda, [...]

[...] barki odstają coraz bardziej ale wciąż siła cienko...Dodam ,że nigdy nie robiłem planów siłowych Dieta dopracowana jest, trening to taka klasyka 5x w tyg. praktycznie progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu(oprócz rozpiętek)zazwyczaj 12/10/8/6 powtórzeń w tych granicach, trening to taki "live act" nie trzymam się sztywno reguł czasami jak [...]

[...] z kumplem serie przysiadów z obciazaniem bodajze 85-90kg kumpel był zasapany a ja o dziwo robiłem 5serii bo to bylo z planu sakera wk 5x5 chodzilem na ta silownie i progresja szla bardzo szybko az bylem zdziwiony niektórzy nawet mówili ze biore jakies sterydy. Ale przejde duzo dalej Na siłownie chodze a raczej chodzilem 7 miesiecy,moja [...]

Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]

[...] opracowany za pomoca artykulow z sfd, podpowiedzi. Dobór ćwiczeń wydaje mi się być dobry, ale nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie [...]

[...] (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa -progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. - interesuje mnie ta opcja wytrzymalosci ale moze przeplatac te cykle [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] do 26-ego jest nie za ciekawa. A jeśli trening zacznę od 19-ego po 4 dniowym odpoczynku to odbije się to bardzo na efektywności treningu? Jeszcze kwestia powtórzeń, przeczytałem gdzieś tam na tym forum, że właściwie to 15 można sobie odpuścić, ponieważ istotniejsza jest progresja ciężaru, a nie ilość powtórzeń. Jak z tym jest? Pozdrawiam

[...] na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]

Witam, opiszę po krótce moją sytuacje. Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, [...]

[...] (8,6,4,2) Martwy ciąg 4 serie (8,6,4,2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (8,6,4,2) Szrugusy 4 serie (8,6,4,2) Każdą grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu, każda seria z progresja ciężaru, do tego codziennie robię zestaw ćwiczeń na brzuch i biegam. Co o tym myślicie jako trening na siłę (przed tym robiłem 8 tyg. na masę a po tym robię 6 tyg. [...]

[...] ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 x 12 1. Francuskie sztangą siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. [...]

[...] zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) -wyciskanie [...]

[...] - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim rozkroku i podjeżdżam z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 *wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

[...] 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie na maszynie z rozpietkami na bramie. 4 serie. Rozpietki hantlami na lawce maly ciezar [...]

Witam Trening na mase - progresja - 12/10/10/8 - jaki odstęp czasu powinienem stosowac między seriami ? I jaki odstęp między jednym a drugim ćwiczeniem (taki sam jak między seriami)? ps dotychczas stosowałem 120-150 sekund Pozdrawiam i z gory dzieki !!!!

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]