progresja

Progresja najlepiej 12-10-8-8

[...] w seriach tak jak jest w temacie wyżej ?" - tak "Bo do tej pory (ćwiczę w sumie tydzień tym planem) trenowałem stałym ciężarem." - koniecznie to zmien, progresja to podstawa "Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie? Czy nie ma też problemu jeśli [...]

"+" rozumieć jako super-serie, jeżeli te same ćwiczenia z tygodnia na tydzień będziesz robił tym samym ciężarem to dużo to nie da. Z treningu na trening zwiększaj ciężar o 0,5kg, aby zaskakiwać ciągle mięśnie większym ciężarem. A co do pojedyńczego ćwiczenia w pojedyńczym treningu to dobrze jest zwiększać ciężar, zmniejszająć przy tym liczbę [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]

Bo masę mięśniową buduje się treningiem siłowym i progresją + periodyzacją. Potencjał ćwiczeń domowych bardzo szybko się wyczerpuje.

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

ludzie ćwicza martwy ciąg latami i nie narzekaja na jakies dziwne przyrosty jak ty to nazwales dupy.mysle ze troche wyolbrzymiasz.prostowniki są waznymi miesniami.rób sobie 3s z progresja

mc, wl, siady mozesz zrobic progresja 6,4,4,2 wioslo, francuz, porecze, bic stojac, wycisk na barki 6,6,6,6 pozostale po 8powt, bo ryzyko kontuzji zwieksza sie bardzo przy tych cwiczeniach, a nie maja one wiekszego znaczenia przy ogolnym wzroscie sily.. lydka, przedramie, kaptury wiecej niz 8, najlepiej+15powt trzymaj sie ukladu 1 duza partia [...]

Szrugsy są z progresją 12/10/8.

W tej chwili unoszenia bokiem z hantlami robię z progresją i wygląda to następująco: 1.14kg 2.16kg 3.18kg 4.20kg Przemek chyba po Nitro Packu jak idzie,a nie po nitrobolonie?My tu testujemy Nitro Packa:)

cwicząc na siłe nie dasz rady pozbyć się tkanki tłuszczowej i tłuszcz dalej będzie się zbierał ( o ile robisz siłę tak jak to ma być) przestaw sie na trening bardziej dynamiczny albo trochę pomieszaj w treningu,i to niekoniecznie z progresją czy regresją ciężaru do każdej serii

adambanks przeczytaj co napisalem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

prawda taka ze to co wypisal to najbardziej prawdopodobienstwa tego ze ci nie idzie. Mozliwa jest rowniez zwyczajna stagnacja wiesz zmiana ilosc powturzen chwytow, kombinowanie z hst Ale mimo wszysrtko ewidentnie widac brak diety, przeciesz najlepiej cwiczac tyle czasu powinienes wiedziec ze miesnie rosna gdy sa przeladowane i maja odpowiednia [...]

prawie Moja propozycja na barki 1.Wyciskanie w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie prog 12,10,8,8 3.Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzen 4.Szrugsy 2 serie 20,10 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-03-12 17:39:55

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

serie: rozgrzewka przed, np. wyciskaniem 15 powtórzeń z obiążeniem 60%, potem 3 serie 10-8-6 powtórzeń z progresją(tu juz do wszystkich ćwiczeń), przerwy do 2 minut, obciążenie tak że ostanie powtórzenie ostaniej serii to max co mogę zrobić

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

[...] - chcę poprawić wynik w wyciskaniu na płaskiej ( cel siłowy ) - powiększyć klatkę , barki i grzbiet ( cel bodybuilding'owy dlatego też pytam który ze sposobów : - 5x5 - progresja - rozpiska procętowa lepiej działa na rozwój tej że siły kolejna sprawa to moje budowa - jeśli chcesz mi pomóc to spojżyj na tego arta [...]

Pamiętaj że pośpiech w budowaniu siły ,jest nie wskazany.... Wszystko spokojnie progresja z ,,wyczuciem,, a wtedy przyrosty siły będą stabilne i zadowalające. Powodzenia