FBW do sprawdzenia

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło...

A:
Martwy ciag 4x12
Przysiady 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12
wyciskanie na barki na stojaco 4x12
pompki na poreczach na triceps 4x12

B:
Podciaganie na drazku szeroko 4x12
przysiady
pompki na poreczach na klate
wyciskanie na barki siedzac
uginanie gryfu łamanego stojac na bica

nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Plaska - 90 x 4
mc - 90 x 8
przysiad - zaczynam robic

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 22:07:50

adambanks

to nie ma znaczenia.
rob tak,abys szedl silowo do przodu w podstawowych cwiczeniach.

po "szostach" znowu robisz "dwunastki" ,czy jak?

A:
Martwy ciag 4x12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12
wyciskanie na barki na stojaco 2x12
pompki na poreczach na triceps 2x12

B:
Podciaganie na drazku szeroko 4x12
pompki na poreczach na klate 3s
unoszenie bokiem 2s
uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s

+ coś na brzuch i łydki

zd

dlaczego zrezygnować z nóg? Toż to podstawa :D

O przepraszam, w B daj 4s przysiadów.

Mój błąd

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 22:58:13

Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt.
Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17)
Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;)

A:
Martwy ciag 4x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10
unoszenie bokiem 3s x10
pompki na poreczach na triceps 3 x10

B:

wyciskanie na barki na stojaco 4 x10
Przysiady 4x10
Podciaganie na drazku szeroko 3x10
pompki na poreczach na klate 3sx6
uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10

A:
Martwy ciag 4x6
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx6
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x6
unoszenie bokiem 3s x6
pompki na poreczach na triceps 3 x6

B:

wyciskanie na barki na stojaco 4 x6
Przysiady 4x6
Podciaganie na drazku szeroko 3x6
pompki na poreczach na klate 3sx6
uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx6


Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-24 15:01:21

Zostaw tak jak napisałem, widocznie z techniką coś nie tak, lub za mały ciężar

Po siadach, już powinieneś mieć dość, lub po mc.

Zrobiłem dzisiaj plan B jak mowisz, wzielem troche wiekszy ciezar i fajnie szlo(dalo wycisk), najbardziej czulem klate po tych pompkach tą technika co napisałeś mi w pyt.pocz.

Mam pytanie :
Mam ćwiczyć A Pon - 12 powt, B Śr - 12 powt , A Pt - 12 powt. ,B pon 12 powt.
czy : A Pon - 12 powt, B Śr - 12 powt , A pt - 6 powt , B pon - 6pow

Ile ciężaru dokładać przy nastepnym ćwiczeniu danym planem

adambanks


przeczytaj co napisalem:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

Mam pytanie :
Mam ćwiczyć A Pon - 12 powt, B Śr - 12 powt , A Pt - 12 powt. ,B pon 12 powt.
czy : A Pon - 12 powt, B Śr - 12 powt , A pt - 6 powt , B pon - 6pow

ponawiam...