A:
Martwy ciag 4x12
Przysiady 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12
wyciskanie na barki na stojaco 4x12
pompki na poreczach na triceps 4x12
B:
Podciaganie na drazku szeroko 4x12
przysiady
pompki na poreczach na klate
wyciskanie na barki siedzac
uginanie gryfu łamanego stojac na bica
nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Plaska - 90 x 4
mc - 90 x 8
przysiad - zaczynam robic
Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 22:07:50