FBW do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18074

Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow
A
Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie szatngi plasko
Wyciskanie sztangi zza glowy
Podciaganie sztangi do brody
Wyciskanie farncuskie hantelek
Pompki na poreczach
B
Wioslowanie
Martwy Ciag
Przysiady ze sztanga
Uginanie rak z hantelkiem
Uginanie rak z sztanga

I tak trening Pon- 15powt 2 serie, Sroda-10 powt 3 serie, Piatek 5powt 3 serie

Czekam na korekty dziekuje

"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Big mma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18074

A
przysiady
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie zza karku
uginanie ze sztangą

B
MC
wyciskanie na skosie
podciąganie
unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona
pompki na poręczach

King Odin na co bys zamienil te cwiczenia bo z opewnych powodow nie moge ich robic, dodam ze bedzie cykl na mase. Nie za malo tych cwiczen przy 6 miesiecznym stazu ??

Pozdrawiam i z gory dziekuje

"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

szkoda trochę, że drążka nie masz.A dlaczego nie możesz robić tej serii łączonej?

to daj zamiast tych trzech te:
przenoszenie sztangielki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
wyciskanie wąskim chwytem

...

Big mma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18074

A
1.przysiady
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie zza karku
5.uginanie ze sztangą

B
1.MC
2.Wyciskanie na skosie
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
5.Wyciskanie wąskim chwytem

Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia??
Jak to teraz laczyc??
Pon- A po 2 serie 15powtorzen
Sr- B po 2 serie 15 powt
Sob A 3 serie 10powt
Pon- B 3 serie 10powt
Sr- A 3 serie 5powt
Sob B 3 serie 5powt
Oczywiscie odpowiednia probresja ciezaru przy zmniejszaniu powt

"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

myślę, że ilość ćwiczeń jest optymalna

ja bym inaczej rozpisał, mianowicie:
15a
10B
5A
15B
10a
5B
15a ... itd.

...

Big mma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18074

Uwazasz ze przy takim treningu takim rozpisaniu osiagne maxymalne efekty?

"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

trening ciekawy, jak nie przegniesz z ciężarami będzie dobrze

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

King_Odin

Nie lepsze byłoby dla niego standardowe HST, jak myślisz?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jedno i drugie dobre

ja sam hst lubię, nawet lekko modyfikowane, bo przychodzę nastawiony na to co mam zrobić i wychodzę.

ale myślę, że taki trening też kłopotów nie sprawi.

...

Big mma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18074

A
1.przysiady
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie zza karku
5.uginanie ze sztangą
6. Francuz ze sztangielka

B
1.MC
2.Wyciskanie na skosie
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangielka

Zrobilem 2 male korekty i plan bedzie gotowy na moje. Mysle ze bedzie w 100% efektywny :):)Dodalem po 1 na bica i trica

"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat