ocena treningu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2540

Poniedziałek
Klatka
Na płaskiej ławeczce 5x12 pow
Na skosie 5x12
Rozpiętki 3x10

Biceps
Unoszenie sztangi stojąc 3x10
Unoszenie hantli siedząc 5x10

Wtorek
Biceps

Środa
Plecy
-Martwy ciąg 3x10
(nie wiem jak to się nazywa na jedno stronę sztangi zakładam obciążenie drugą ustawiam w rogu pokoju ) 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie- 4x10
-Pompki tyłem 3x10

Czwartek
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc 2x10
Unoszenie hantli siedząc 2x10

Piątek
Barki
Unoszenie sztangi za głowę 4x10
Unoszenie sztangi przed głowe 4x10

Przedramię
(nie wiem jak to się fachowo nazywa ale łapie sztangę za plecami i podnoszę nadgarstki )

Do tego jeszcze aeroby 3 x w tygodniu po 15 minut

Wiek 18 lat, Staż na siłowni 6 miesięcy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

masakra

po 1) poczytaj trochę
po 2) daj lepiej tak:

klatkatriceps
plecy+biceps
barki+nogi

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Grochu7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1937

ja bym jeszcze w sobote biceps dołożył->

j.w.

"Dziś uciekam jutro wróce jeszcze o mnie usłyszycie" Ryszard Andrzejewski Peja<-RAP

...

emre99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2540

wypowie sie ktos jeszcze ??

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

No tak, biceps 3x w tygodniu, ale nogi Ci urwało. Ech, ta dzisiejsza młodzież, chyba genetycznie zmodyfikowana, nóg ćwiczyć nie musi, za to biceps po kilka razy w tygodniu. Czyżby skutki Czarnobyla?

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat