SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia:

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 132 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3119
Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej
wyciskanie sztango skos
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Plecy:
ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem
Nogi:
prostowanie nów w siadzie
wypychanie ciężaru
biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

B

Klatka :
wyciskanie sztangi na poziomej
rozpiętki na maszynie
Barki:
wyciskanie sztangielek w gore siedząc
triceps:
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Nogi:
wspięcia na palce w staniu
uginanie nóg w leżeniu
Biceps:
wyciąg dolny lub modlitewnik


każde ćwiczenie 3 serie...


od razu zapytam czy można by było połączyć te wszystkie ćwiczenia na nogi i ćwiczyć je za każdym razem?

Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s
wyciskanie sztango skos /wywal
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek / sztangi
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok
Plecy:
ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem / MC 3s i podciaganie na drazku 2s
Nogi:
prostowanie nów w siadzie /ok
wypychanie ciężaru/ok
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy /ok

B

Klatka :
wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s
rozpiętki na maszynie /wywal
Barki:
wyciskanie sztangielek w gore siedząc /ok takze w A daj sztange
triceps:
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem /ok
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim / unoszenie tulowia z opadu lub tzw. dzien dobry i wioslowanie
Nogi:
wspięcia na palce w staniu /ok po siadach
uginanie nóg w leżeniu / przysiady 3s
Biceps:
wyciąg dolny lub modlitewnik / modlitewnik

Masz plan rozpisany tak jak powinien byc nic nie trzeba laczyc.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-09 20:10:31

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 132 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3119
dzięki za poprawienie rozpiski!
jednak mam pytanie dlaczego na klatkę mam robić tylko po 1 ćwiczeniu? 2 ćwiczenia to za dużo?...
uginanie nóg w leżeniu / przysiady 3s -to oznacza że robie jedno lub drugie ćwiczenie czy mam to robić zamiennie?

Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Jedno cwiczenie podstawowe wystarcza przy FBw, nie ma sensu bawic sie w mniej lub bardzioej izolowane cwiczenia. To co napisalem za "/" oznacza ze masz zamienic swoje cwiczenie na to co ja wrzucilem. Tam gdzie jest napisane "ok" znaczy ze nic poprawiac nie nalezy, tam gdzie jest "ok" i np "3s" to znaczy ze zmienic ilosc serii a cwiczenie okej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 132 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3119
ok już kumam:)w razie wątpliwości będę się jeszcze odzywał:)
pozdrawiam

Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy opłaca sie robić a6w???

Następny temat

Rzeba - pomózcie

Fruzelina