Na górę pleców zrob: 1. podciąganie na drązku do brody 3 - 4 x max 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. wiośłowanie sztangielką 3 x 8 stałym cięż.,
Podaj swoje wymiary i rekordy siłowe ;) nie ma nic do rzeczy . a do autora plan do kosza pisz nowy i sie zastanów . na duże partie 3-4 ćw na małe 2-3 wystarczą oraz określ liczbę seri i powt jak progresja to pisz itp oki ? a jak chcesz to poszukaj w wyszukiwarce tam jest wszystko
[...] drugim tyg.zamiast lawy prostj zrobie skos a na prostej hantle..w trzecim powrot do gryfu na prostej i hantli na skosie... Uwazasz,ze za krotki okres czasu ?? Nogi ok bedzie progresja... Co do reszty...jak myslisz po jakim czasie zmienic cwiczenia ?? W sumie to przez caly czas robilem tak,ze bazowalem na jakims cwiczeniu ktore robilem zawsze a [...]
[...] Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę dziwna progresja, dałbym już jedną na mniejsza ilość powtórzeń typu 12/10/8/6 i nie kombinował przy każdym ćwiczeniu. Martwy ciąg: 13/10/10/8 Według mnie to ćwiczenie najlepiej sie [...]
[...] przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? Najpierw pare minut orbi żeby zwiększyć temp całego ciała . Później każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. Następnie progresja ciężaru i start od pustej sztangi . Ale zakwasow nie unikniesz i nawet nie powinieneś próbować bo są porządane. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-29 [...]
[...] wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze 6-8 , zalezy jak mocno dasz popalic im przy duych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie zapominaj o tym, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać ciężar z treningu na trening (2,5kg - przeczytaj wątek w artykule który Ci wysłałem, nagłówek DŁUGOTERMINOWA PROGRESJA) bądź z tygodnia na tydzień (zależy od adaptacji, ja np. dokładam co tydzień bo mam problem z ciężarami) no i nie zniechęcaj się, na początku może być ciężko ale [...]
Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.
[...] plan jest dobry moze tylko wyrzucilbym jedna serie wyciskania na plaskiej i dlaczego nie cwiczysz nog wielu poczatkujacych ich nie cwiczy a potem zaluja i jeszcze jedno - progresja polega na tym ze w kazdej serii zwiekszasz ciezar zacznij od mniejszego jezeli nie potrafisz zwiekszac ciezaru Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-28 21:21:10
w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)
[...] karku Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja i tu nie mam zielonego pojecie musi ci ktos inny zobaczyc