Wiem doskonale, że izolacje nie są na początek i wcale nie napisałem by je robił, tylko chciałem zwrócić uwagę, że baniaki 5 l lub 1,5 l to za mało, nawet jak dla dziewczyny. nie skupiaj się tak na białku, nie jest ono najważniejsze. To, że mięśnie składają się z białek to prawda, ale to nie znaczy, że można je same jeść i będziesz duży. Nie [...]
Macie jeszcze jakieś sprawdzone plany, najlepiej z rospisaną progresją procentowo.
Dokładnie jak pisze Hubert. Sam przerabiałem do tej pory wielkie ciężary, gigantserie po 70 powtórzeń też na dość solidnych klamotach, trening kilka razy w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie [...]
[...] dla mnie hah. Co do cwiczen z obciazeniem: najbardziej mnie bedzie interesowac biceps i klata. Czy masz jakies rady na to jak cwiczyc ze sztangielkami ? Ja robie 4-5 serii z progresja obciazenia na plasko, pozniej to samo pod skosem w gore. Mozliwe, ze dodam do tego skos w dol, choc na mojej laweczce nie jest to wygodne i nie wiem czy w ogole [...]
[...] 2,4 kg . To naprawdę postęp!!!. Teraz robię po trzy serie unoszenia nóg, spięć brzucha i pompek. Do tego 45 min steppera (w ubiegłym 40)- gzieś czytałem, że musi być progresja, bo organizm przyzwyczaj się do wysiłku - fakt, teraz znacznie mniej się pocę na stepperze. I oczywiście cały czas ograniczam węglowodany. Niestety zaczynają mnie [...]
Nie. Poczytaj wiecej bo nie lapiesz istoty HST. 2 tyg 15, 2 tyg 10 i 2 tyg 5. Stala progresja z treningu na trening.
GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ to raczej nie na schudnięcie dieta to podstawa przy każdym rodzaju treningu. Na pośladki wystarczy jeśli dorzucisz do treningów nóg martwy ciąg na prostych nogach. Same przysiady z progresją już są dobre. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-24 12:48:33
[...] - klatka brzuch plecy przedramie - - == albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - - a co do cwiczen Klatka : - Wyciskanie sztangi plaska 4 serie progresja 15-12-10-8 - Wycisaknie hantli skos w górę 4 serie 10-8 - Rozpietki z hantalami 4 serie po 10 Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie moze być prgresja [...]
za duzo serii. Ma same przyjeło sie ze wykonuje sie 12-15 powtorzen;) np w wyciskaniu na klatke zrob 4 serie z progresja itd. poczytaj posty podwieszone, popraw trening i daj do oceny;)
[...] wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8 Środa: [...]
Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła? Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 [...]
[...] diete (3/6/1), dorzuc kreatyne, a zjem swoje skarpety, jak nie nabierzesz przez 2 miesiace miesa. 1,5 roku stazu, to nie tak duzo, a na zachete dodam, ze im wiecej wypracujesz na sucho, tym lepsza bedzie odpowiedz miesni na SAA. P.S. Proponuje proste, wielostawowe cwiczenia z progresja. Daruj sobie izolowane i dopompowywanie przez 2 miesiace.
Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
Progresja to jest jeden z elementow zmieniajacych intensywnosc treningu , wiec on nie jest konieczny, lecz pomaga napewno jak masz zastoj :)
Nie musisz mierzyc maksow do nowego HST. Dodaj po skoku do kazdego cwiczenia tam gdzie czujesz i bedzie ok. Niewazne sa ciezary mierzone z taka dokladnoscia. Wazna jest progresja.
A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]
progresja wyglada tak w praktyce 4s masz ogółem w ćwiczeniu 1 seria 12 powtórzeń dobierz tak ciężar zeby to zrobić bez wiekszych trudności. Dokładasz liczmy ze 2-4 kg i robisz 10 powtórzeń nastepnie znów dokładasz gdzies 2-4 kg i robisz 8 powtrzeń, następna seria tym samym ciężarem na maxa powinienes 8 powtórzeń zrobic.
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
nie schodź do 6-ciu powtórzeń...i progresja''
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
