progresja

A co to znaczy progresja? Ok postaram się ten plan zmienić troche. A co proponujecie po treningu na mase? Siłe czy co ? Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 09:38:33

[...] podków,nie zaczynamy od razu od maksimum tak jak nie zaczynamy od razu wyciskać 200kg na klate tylko musimy wpierw założyc małe obciążenie , tak samo jest i tutaj, przykładowa progresja : St.Croix Forge Ultralite #2, St Croix Forge Polo #1, Diamond Classic #1, Diamond #1 Hinds,no i potem już normalnej grubości(9.5mm)podkowy są w naszym zasięgu

zależy jakie to będą zmianny, ale zobaczymy co masz an ten temat do powiedzenia ;). ale zależało by mi coś abrdziej na regresji, w cholere czasu męcze juz tego progresa i chce żeby moj organizm o nim zapomniał, na 6 tygodni, a potem powrót do normalki. o technike z reguły dbam zawsze, jedynie lekko ją odpuszczam z najcięższych seriach, gdy juz nie [...]

progresja ciężaru na treningu, kiedy wykonujemy ćwiczenia, w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów [...]

[...] mi zalezy najbardziej. W przysiadzie dolozylem jakies 8kg, w martwym 14kg. Niestety na plaskiej robilem juz 89kgx5, wiec tutaj jestem w plecy. Teraz nowy mikrocykl i juz progresja. W niektorych cwiczeniach bede robil skoki co 10kg zamiast co 5, bo wychodzi duuuuzo serii, np. hack przysiad dzis. Pewnie i ciezary beda wieksze. Na wadze poszlo [...]

sluchaj jesli masz: wycisk na klate 4 seri z powtorzeniami: 12, 10, 8, 6 to dobierasz tak ciezar zeby zrobic dana ilosc powtorzen, czyli jak masz podniesc 12 razy to np 30kg, potem jak 10 to 35kg, jak 8 to 40kg itd. to sie progresja nazywa. przerwy miedy seriami najczesciej trwaja 1-2 minuty

[...] sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za mało ćwiczeń na [...]

[...] progresji ciężarem można starać się powt. można ustawić je na 8-10 czy ew. więcej i próbować zaczynać. to odnosi się szczególnie do unoszeń, natomiast w wyciskaniu progresja wewnątrz treningu jest bardziej wskazana a to ze względu ma uzycie jednak większych troszkę ciężarów, choć jako trzecie gdy będzie zastosowane to one się zmniejszą [...]

Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]

[...] nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza [...]

[...] z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki: 3x10 4s Łydki: Nogi zrób całe w osobny dzień np w wtorek,dzień przerwy i w czwartek robisz już barki z tricepsem Wspięcia łydek ze sztangą na [...]

[...] tak samo ile seri? 3? po ile powt? dalbym na barki 12-10 a na biceps chyba tez tak samo jesli mam np 12/12/10/10 to te 12 i drugie 12 wykonuje tym samym ciezarem potem progresja i 10 i 10 znowu takim samym ale wiekszym w stusunku do 12? chce sie upewnic Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-19 09:43:57 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu [...]

Dzięki. Pytam o FBW dlatego że znajomi, którzy ćwiczą ze mną trenują planem FBW. Ich staż to ok. 3 miesięcy. Czy mogą w takim razie bez problemu stosować rampę? W rampie nie ma ustalonej liczby serii. Czyli jednego dnia np. kiedy lepiej idzie trening, mogę zrobić powiedzmy 5 serii przysiadów, push press czy wyciskania, a w drugim kiedy idzie [...]

Ciezar dobierz tak zeby wykonac planowana liczbe powt, z zapasem 2powt, czyli wykonujesz np. 12, a sily masz na 14. Jak napisales ze cwiczysz 12,10,8 to myslalem ze progresja a ty wyznaczyles tygodnie na inna ilosc powt, a cwiczysz stalym ciezarem, moze byc i tak jesli efekty sa dobre.

[...] kalorycznym nasz organizm nie ma tak dobrej regeneracji jak na masie. To dosyć oczywiste... najlepszym anabolikiem jest jedzenie. Z tego względu u osób zaawansowanych progresja w czasie głębokiej redukcji jest niemożliwa a próby progresowania mogą się skończyć zajechaniem organizmu i kontuzjami. Dlatego wiele osób preferuje redukowanie na [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą [...]

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami [...]

[...] skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare mozliwosci co trening. Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr: Czw: PUSH 2 [...]

z cwiczeniami 3x10 powtorzen lub 2x30 powtorzen. Takie zakresy i p. masz w ćw. izolowanych-więc tutaj progresja nie konieczna. W łydkach progresuj te 30-stki

[...] powt) + wiosłowanie sztanga 10-8 +martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8 + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wszystko sie zgadza ? kolejność klatka - barki - triceps - klatka - barki - triceps przerwy 1 - 2 minuty? jak z progresja dokładać co tydzień ?