progresja

[...] to co w poniedzialek a w piontek mam noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10 unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10 ( kaptury );) unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10 unoszenie hantli progresja 12 12 10 10 nogi : prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10 wiec [...]

Polecam trening 3x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] odpisal czy caly plan przejdzie albo chociaz ten pull 1 ;) wydaje mi sie spoko, zawsze robilem podobnie, masa wchodzi wiec przetrenowania na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie [...]

[...] obciążenie to do 20 powt dochodz - to będzie twój maks ) 2. 3 s po maxymalną liczbe powt która dla ciebie wynosi np w przedziale między 20-30 powt 3.każdy jest inny jednemu progresja pomoże drugiemu nie więc musisz sprawdzić sam 4. 10-8-6 1 przypadek to progresja i dla początkującego sie nadaje - moze sie okazać nawet dobrym wyjsciem sam w [...]

[...] nie jesteś w stanie już dokładać z treningu na trening. Bo to jest fajny sposób gdzie już masz problem z dokładaniem obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień i ogólnie progresja ciężarowa mocno zwolniła. Bo jak by nie patrzeć dokładać po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach na miesiąc to progresja ciężarowa jest bardzo powolna, ale zachodzi. [...]

[...] kto im w tym jeszcze pokibicuje i mamy takie chu***e koło... Tymczasem są podstawy: systematyczność (ćwiczyć regularnie, nie rezygnować, nie zmieniać bez głębszej przyczyny} progresja (ciężar, ciężar i ciężar! musisz tak dobrze dobrać żeby obciążyć się maksymalnie na każdym treningu, dopasować do serii i powtórzeń). Reszta jest już mniej ważna: [...]

[...] Fakt, że facet wygląda tak jak wygląda i robił to co robił, nie oznacza, że każdy to osiągnie, powiem więcej, mało kto osiągnie to co on. Rozpiska treningowa to 20% treningu! Technika!, reżim, odpowiedni ciężar, progresja, rozkład cięzaru w całym cyklu, potórzenia, serie... pierdółek, które mają istotny wpływa na trening jest naprawdę sporo...

[...] MINIMALNY UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

no kolego nie jest tego tak malo no wiec moja propozycja - przysiady ze sztanga 4 x 15 12 10 8 Progresja - prostowanie nog w siadzie 4 x 15 - uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - wspiecia na palce ze sztanga 4 x 12 10 8 8 progresja

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki)4x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 4x12,8,6,4

[...] zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie teoretycznie tak, ale... jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa razy dziennie, a zakładam [...]

[...] partia 1x tydizen. propozycji jest wiele. oprzyj sie oto: "W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] - przeciez obnizylem ciezary. choc z drugiej strony na to trzebaby spojrzec szerzej - wiekszym obciazeniem dla miesni bedzie zrobienie np. 75 kg x 10, niz 80 kg x 5, wiec progresja wg mnie jest. natomiast jesli lubisz cwiczyc duzymi ciezarami, to od strony teoretycznej wiadomo jakie jest zastosowanie negatywow - inny sposob uszkadzania miesni, [...]

Wymyśliłem co zrobię z wiosłem. Ponieważ nie opanuję ruchu robiąc go raz na tydzień, to zamierzam po każdym treningu dowalić 1-2 serię wiosłowania. ( W pon nie kasuję podciągania) Zacznę od symbolicznego ciężaru- 60kg i postaram się co trening dokładać po 5 kg. W piątek, najlżejszy trening, robię 3-4 serie wiosłowania z progresją. Także będzie [...]

[...] liczba powtórzeń wykonana; strasznie było czuć pracę pośladków i dwójek. Za tydzień chyba już dam normalne siady. 3. WL - seria docelowa widać, że z zapasem. Za tydzień progresja o 2,5 kg, także teoretycznie powinno być lżej, niż teraz. W docisku założyłem nowiutkie opaski- strasznie dziwnie się wyciskało, zwłaszcza, że mi typ źle deski [...]

[...] i to było już serio z popuszczeniem, dużo ciężej niż tydzień temu 140. Mimo wszystko uderzę chyba za tydzień w 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) Szrugsy 4 serie 145 x 10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej rampa 10 cc 15 kg 25 35 45 Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. [...]

[...] mniej równa się u mnie 3-4 kg więcej. Czyli jest dobrze, chociaż nie było dzisiaj w ogóle zapasu i uczciwe byłoby, gdyby za tydzień poleciały 2 powt. Za tydzień oczywiście progresja ciężarowa i pierwsze MP z masą ciała. 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 2 65 kg x 7 65 kg x 5 65 kg x 4 65 kg x 3 65 lg x 3 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, [...]

hator - triceps z wyciagiem oburacz uchwyt mlotkowy w bicu dziala na glowy dlugie uchwyt szeroki na sztandze tez sprobuj tak bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) [...]

[...] proponowalnym poleciec pare tyg bardziej silowo i tak: dać wiekszy rozstaw dloni, zaczac od zanizonych ciezarow i stopniowo z tr na trening zwiekszac, tak aby byla ciagla progresja, zjechac z liczba powt (czy jakies typowe 5x5, czy po prostu przesunac progresje tak zeby konczyc powiedzmy na 4 to wlasciwie jak ci pasuje), dodatkowo mozesz [...]