progresja

Jak robisz najwyzej 5 powtorzen, to jak chcesz realizowac ten Twoj pomysl? Lepiej zrobic piramidke bys mogl zwiekszyc ilosc podciagniec. Pozniej mozesz zrobic tradycyjne powtorzenia z progresja co serie..

[...] i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Przy takiej ilośći powtórzeń raczej progresja ciężarowa :) Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Nie trzeba, raz w tygodniu, a porządnie, no chyba że Ci zależy na wytrzymałości [...]

Split partia 2x w tyg, możesz dalej FBW jeśli jest progresja i dobrze na ciebie działa, tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro

Panowie, nie offtopujcie. Roznica w porownianiu do uginania sztangi: - poczatkowy mniejszy ciezar niz w uginaniu - nieograniczona progresja, gdzie w uginaniu technicznym ograniczaja cie prawa fizyki - biceps pracuje w full rom, w uginaniu klasycznym, w koncowce brak sily dzialajacej antagonistycznie do bicepsow - biceps pracuje w pozycji w ktorej [...]

[...] odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o tricepsy to do tego wyciskania francuskiego dołuż pompki tyłem 2 serie na max , [...]

nic na tyl barków / proste grzbietu / progresja tam gdzie nie potrzeba/ no za malo powtrzen j/w ze to juz siła ] PS co to za ciwczenie "UDA" ? jesli cos na 4 glowe - nie masz nic na 2glowe, jesli cos na 2glowe ud, za malo masz na 4glowe/ nie moowiac juz o za duzej ilosci serii np przy partiach malych typu :bic/tric Zmieniony przez - [...]

jasne, że będę na początku raczej trenował technikę, niż siłę, jeśli można tak to ująć, nawet sam to polecałem w moim arcie ;]. a teraz dość głupie pytanie, ale zawsze lepiej się upewnić na podstawie opinii specjalistów :>. jaka ilość powtórzeń będzie najoptymalniejsza w stosunku do treningu (w końcu fbw to nie split) i jak postępować z [...]

[...] tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii dlatego ja pimpuję treningi hst/5x5 czy też nawet te wodynowe 15-10-5 logicznie są rozpisane progresja jest ciągła nie ćwiczy się do załamania-co jest bardzo ważne nie przeciążamy CUNo jest jeszcze ważniejsze. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-23 16:32:47

tak jak podałes, aczkolwiek mała poprawkę zrobiłem: Wznosy sztangielek na boki 4x10 (dodałem seryjkę) Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,6 (inna progresja) Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Szrugusy 4x sogi juz zapodałem komu mogłem :) pozdrówka

snowblind -dziwne zadajesz pytania, masz z tego co piszesz b. widoczny postęp a pytasz czy trening jest dobry, chyba jest skoro "postępujesz na przód", a jeszcze lepszą taktykę przyjmiesz jeśli co jakiś czas bedziesz je zmieniał np. podobny ale z progresją w następnym mikrocyklu. moim zdaniem regresja nie jest aż tak typowo masowym [...]

Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Spore dysproporcje siłowe. A i niektóre wyniki świadczą o skandalicznej technice-np. ciężar w uginaniu jest zdecydowanie za duży,porównując do wiosłowania czy przysiadów-nie masz prawa tyle uginać(to uginanie,nie wyciskanie). Proponuję plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,z mocną progresją [...]

trening zmieniony chociaż raz przez te 8 miesięcy?? progresja ciężarów ?? regeneracja w dni nietreningowe zachowana ?? proponuje zmienić trening i będzie wszystko ok.

ja juz predzej siegnalbym po lekki spalacz niz bcaa przy wysokim bf... np TSe, lub clenburexin. Z drugiej strony czestotliwosc treningowwysoka, wiec jesli jest $ to mozesz wrzucic i rozalezione... Dorzucilbym jakis lipotropik (lecytynę) i omegę3 jesli brakuje w jadlospisie. Nastepnie stopniowa progresja ze spalaczami (dawki i/lub moc spalacza).

DLACZEGO JESTES ZAKRECONY? http://www.sfd.pl/Co_po_FBW_ma-t840957.html wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie. to tez sie przyda: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 19:51:20

A ile wyciskasz, że wszystko temu chcesz podporządkować ? Do 110-120kg spokojnie można dojśc progresją liniową wykonując same wyciskanie z małym dodatkiem. Do 130-140 trzeba się już trochę natrudzić i pokombinować z metodami. Później dopiero zaczynają sie schody.

[...] szla i o to masz najwiekszy zal do HST. Od HST ma isc masa a nie sila. Chociaz zwykle sila takze rosnie. Rozumiem, ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)? Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od "zwyklej 1,2,3" wiec moze SD za krotkie? Sprobuj zwykle HST bez clusterow i [...]

Ćwiczenie progresją jest bezpieczniejsze. Mięśnie są przyzwyczajane do coraz to większych obciążeń. W piramidzie odwróconej tego nie ma. MP jest dobre do fbw. Barki (przeważnie) składają się w większości z czerwonych włókien, dlatego zaleca się wykonywanie nieco większej ilości powtórzeń.

A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12 A2. Dipsy 3 x max (progresja) C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 A1A2 to super seria przerwy: A1A2 120 sec C 90 sec w ćwiczeniu ostatnim dobierz cieżar, żeby wykonać dokładnie 100 powtórzeń, za [...]

j/w co do podciagania: przez 15stki nie rób progresji, rob caly czas 15 powtórzeń z progresją kombinuj w późniejszych minicyklach, gdzie jest ona ważniejsza

[...] moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). W nastepnych mikrocyklach (10 i 5) podciagam sie juz z wiekszymi ciezarami (15 kg i wiecej), wiec z progresja nie bedzie problemu, po prostu mam slaba wytrzymalosc miesniowa i mam trudnosci podczas cwiczen gdy liczba powtorzen wykracza poza 12. Ale 15 twardo robie, moze [...]