CREATINE micronized 200 mesh

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gidariel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3305

ale chodzi mi np ze na klate łącznie 20 serii 3-4 cwiczenia po 5 serii ;d

...

Gidariel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3305

a pytasz czemu sie tak katuje? ponieważ robiac 3 serie szczerze mowiac nie czuje sie wogle jak bym ćwiczyl ;d wole dac sobie troche w kosc i czuć że ćwiczylem =p

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

20 serii to jeszcze nic strasznego. Zalozeniem splitu jest dosc duza objetosc.

Na male partie, zrob 1-2 cwiczenia izolowane w ramach uzupelnienia. Przy cwiczeniach zlozonych rowniez dostaja bodziec do wzrostu.

Mysle, ze warto skoczyc do dzialu z treningiem, zeby szpece pozerkali co i jak.

Trenuj motyl z plecami, do tego nie trzeba profesjonalnej silowni.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Gidariel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3305

Skerx a może mam to od zbyt ciężkiego treningu?;d może lepiej wróce do malych ciezarow? tyle ze wiem ze nie trzeba sie przesilac zeby miesnie urosly ale jezeli wezme 50kg i machne 3 serie po 10 razy to bede nie dosycony wiec wole walnac 5 serii :d? jak bys radzil ;d?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

O zmianie objetosci treningu, pisalem juz wczesniej. Mysle, ze warto sprobowac. Skup sie w glownej mierze na poprawnej technice, nie ciezarze. By miesnie otrzymaly bodziec, nie trzeba machac ciezarami jak w TS

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Gidariel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3305

fakt ;d masz racje jeszcze jedno pytanie i dam Ci spokoj ^,^ czy może bylo by lepiej gdybym np jadac na klate robil 1 seria na rozgrzewke 20kg i potem np dodawac kg? czy lepiej tym samym cieżarem?;d

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie.

np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki.

Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz danego dnia dana partie, ale bez wczesniej rozpisanego schmatu. Dana ilosc serii/powtorzen/ciezar, czy cwiczenia dobierasz wedlug aktualnych potrzeb/samopoczucia. Masz na cos ochote-robisz to. Kiedy uwazasz, iz trening przebiegl tak jak zalozyles-konczysz.

Sprobuj.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo
tyle to bym na saa robił

btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii

dlatego ja pimpuję treningi hst/5x5
czy też nawet te wodynowe 15-10-5

logicznie są rozpisane
progresja jest ciągła
nie ćwiczy się do załamania-co jest bardzo ważne
nie przeciążamy CUNo jest jeszcze ważniejsze.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-23 16:32:47

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

eNd_

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 7150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84652

nie wiem o której konkretnie wersji 15-10-5 mówisz

ale w tej co ja robiłem ćwiczy się do załamania

a serii niekiedy wychodziło 20 na partie tygodniowo

dlatego myślę że uogólnianie że ileś tam serii jest fe, to nie najlepszy pomysł

wszystko zależy od metod treningowych

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dlatgego napisałem "czy też"

20 serii może być
wliczając te rozgrzewkowe+"wprowadzające"

ja tam rekordy
140wl
175-180kgsiad
200kg mc

zrobiłem na .... HST.

najgorsze są takie podejścia, że delikwent przychodzi, i na klatę robi każdą serię do załamania. To samo z innymi grupami mięsniowymi.

Aż strach patrzeć