progresja

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. trening ktory podales jest ok, mozesz zmienic kolejnosc zeby po klatce cwiczyc [...]

progresja moze byc...ile robisz obwodow?

Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]

Proponuje przyłożyć się do techniki(to podstawa), też miałem z tym problem... wogule nie miałem zakwasów, rozwiązałem to tak: 1. technika (kolega podpowiadał co robie źle ) 2. musisz dobrać ciężar żebyś wykonywał na nim np. 12 razy i na więcej nie miał siły, puźniej 10 i też zero zapasu itd. 3. ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 - [...]

[...] fbw ale nie dało mi nic. wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie pon klatka: plłaska 4s progresja 12,10,8,8/6 skos jw zwis/waska jw rozpietki jw brama/przenoszenie jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: [...]

[...] dokladnie co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 no chyba,ze jestes przygotowany do ciezkiej pracy..... wtedy mozesz ruszyc z czyms takim: [...]

1. Training Exercises: Eight to twelve strength exercises that address all of the major muscle groups. Ćwiczenia: 8-12 ćwiczeń na wszystkie główne grupy mięśniowe. 2. Training Frequency: Two to three nonconsecutive training sessions per week. Częstotliwość: 2-3 nie następujące po sobie treningi w tygodniu. 3. Training Sets: One or more sets of [...]

[...] max Unoszenie nóg leżąc (dół brzucha) 12p Superman 8x5s Pompki klasycznie 15-20 powtórzeń Hollowbody 30sekund Wiosło na trx 12 powtórzeń Szwedki 15 powtórzeń Plank 30 sekund?(tutaj akurat mysle ze spokojnie moge wydluzyc do 45-1 minuty ale nei wiem czy nie lepsza bedzie progresja pozycji) Przerwa 2 minutki! I kolejne dwa razy. Jak teraz? :D

Ja dalbym superke npp na pierwsze 6 tyg tego cyklu z progresja jego dawki co 2 tyg. Aczkolwiek patrzac na ankiete to tobie raczej diety brakuje niz sterydow.

Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

wal prgres, pózniej sie zaczniesz bawic w regresja zeby miesien miał zawsze po jakims czasie inny bodziec, narazie standard progresja!!

Rady już w sumie dostałeś. 1) Nie ładuj klatki 2 razy w tygodniu 2) Jako pierwszy rób skos 3) Stosuj zamiennie sztangielki i sztangę 4) Pokombinuj z ilością powtórzeń Możesz zobaczyć czy lepiej ci wchodzi progresja czy regresja. Ja wolę regres z dużą ilością powtórzeń.

oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest kiepski. Progresja musi być.

[...] progres ciężaru co serię, od 10 do 28.75 kg do tego dochodził brzuch, szrugsy na koniec treningu ŚR: wyciskanie według planu OHP 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 55kg, progresja rzędu 2.5kg co 1-2 tygodnie przysiady przed problemami z kolanem kończyłem 110 kg 5s5p, teraz koło 90kg 6s 5p PT: wyciskanie leżąc według planu MC przed problemami [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

[...] teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej liczby - bo progresja musi byc.

[...] wyciskanie x2 3. wioslo x2 4. barki x2 5. podciaganie x2 6. porecze x2 7. biceps x1 8. lydki x2 9. wznosy na rzymskiej x2 (bez obciazenia) 10. brzuch x2 w zasadzie wszedzie progresja i 1 seria 10 powt, druga 8. i przyznam, ze "troche" sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do przysiadow (bo rozne rzeczy czytalem) lepiej robic pelne [...]

10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tygodniu biore 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg jakby udalo Ci sie taki proges utrzymac to eklstra ale to tylko przez kilka treningow mozesz wejsc z lekko nizszego pulapu czyli wejść z nizszego pułapu, i dodawać co tydzien 2,5kg ? tak zwana progresja liniowa ??

4-8 cwiczen podstawowych wielostawowych, 1 seria kazdego, z progresja ciezaru w zakresie 15 - 5 powtorzen. to jest niezle na mase