progresja

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

1. Pomiędzy dniami 15/10/5 różnica 10kg będzie optymalna? 2. Progresja ciężaru co trening? 3. Dodawać jakieś ćwiczenia na ramiona czy skupić się tylko na tych podanych w planie? 4. Przy zastoju robić cofkę jak przy 5x5? 5. W zestawie A robić naprzemian nadchwyt/ podchwyt czy skupić się na jednym chwycie? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu [...]

Gdzie nogi ???? Połączenia klata-tric, barki-nogi, plecy-bic Na każdą partie po 3-4 ćwiczenia z progresja i bez.

Jedyna rada to ułożyć nowy plan. Z progresja lub regresją z tymi połączaniami co Ci napisałem, dołożyć oczywiście nogi, więcej ćwiczeń na każdą z partii, więcej powtórzeń.

raptor napisałem na początku tematu mam 16 lat i brak stażu, dopiero zaczynam ćwiczyć czyli ten plan co poprawiłem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barów może być dla poczatkujacego? czy progresja, ilość serii i powtórzenia są dobre? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:33:47

[...] Maszyna 12/10/8 (imitacja > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif ) - Ściąganie linki bramy siedząc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu do karku 10/10 - progresja - Wznosy Barków (szrugsy) 20/15/12 Nogi(13 serii): - Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 - Wspięcia na palcach w siadzie [...]

bez ładu i składu tak na prawde ten plan, trenuj całe ciało konkretne ćwiczenia i progresja ciężarów a efekty przyjda

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

[...] jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki biceps uginanie triceps prostowanie lydki wspiecia aaaaa no i cos na brzuch z obciazeniem i progresja. oczywiscie mozna modyfikowac, do klatki mozna dodac porecze, z lap mozna zrezygnowac w ogole albo dodac od polowy 10. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-12 [...]

King_Odin No tak,metody sa różne, ale np: 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 To raczej siłowo-masowe niż typowo siłowe powtórzenia... albo to 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 ... Uważam, jak sooo, że liczbę powtórzeń należy zmniejszyć...

szczerzę to skupiłbym się na pelnym powrocie do zdrowia a potem rozsądne FBW nawet przy wiosłowaniu kolana jest obciążone wiec ciezar i jego progresja będzie za mala by skutecznie budowac mase

[...] nie wiem jak wygląda twój trening.. jeżeli do zrobienia zostaje ci tylko gora to rob ja cala dosyć mocno 2 razy w tygodniu skupiając się na bazowych ćwiczeniach wielostawowych wiosłowanie martwy wyciskanie tak by na kazda partie przypadalo chociaż 8 seri po 8-12 powtorzej bardzo wazna jest technika wykonania jak i co tygodniowa progresja ciezaru

w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

[...] jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry poczatek tych dwoch: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien posiadac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

aha. na wszystko po 4 serie. i progresja

Nie ćwicz we wszystkich ćwiczeniach z progresją dawaj ją tylko w cwiczeniach podstawowych ćwiczenia izolowane i tak je nazwe rozciągające ćwicz stałym cięzarem. W barkach mi chodziło zebys jak wyciskasz sztange to z przed głowy a najlepiej wchodzi wyciskanie hantli. Wiosłowanie sztangą w opadzie zastosuj podchwyt gdyz angażuje dolną częśc pleców . [...]

wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 progres wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangi hantli siedzac 3 serie 14/12/10 progres Przy klatce jedno ćwiczenie z [...]

1. Zamiast wycisku na płaskiej daj pompki na poręczach w wersji na klatkę. Reszta w miarę będzie. 2. Co do ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha polecam skłony boczne z obciążeniem. 3. Co do rozkładu ciężaru musi być ułożony tak, żebyś w początkowych seriach miał siłe na kilka (2-3) dodatkowych powtórzeń (których oczywiście nie robisz). Progresja [...]